Għonq Mimdud Iġbed

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għonq Mimdud Iġbed

Il-Lying Neck Pull huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli fl-għonq, jgħin biex isaħħaħhom u jtejjeb il-flessibbiltà. Huwa adattat għal kulħadd, speċjalment dawk li huma involuti fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu għonq qawwi jew dawk li jesperjenzaw tensjoni fl-għonq minn xogħol fuq l-iskrivanija fit-tul. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-uġigħ fl-għonq, itejbu l-qagħda, jew itejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom f'attivitajiet li jinvolvu l-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għonq Mimdud Iġbed

• Poġġi idejk wara rasek, interlacing subgħajk u żżomm l-minkbejn tiegħek wiesgħa.
• Bil-mod neħħi rasek u għonq mill-art, uża idejk biex bil-mod iġbed rasek lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek ċatt mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li żżomm għonqek u s-sinsla tal-linja allinjati.
• Niżżel rasek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrilaxxa t-tensjoni fl-għonq tiegħek, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għonq Mimdud Iġbed

• Tqegħid tal-Idejn: Poġġi idejk bil-mod wara rasek. Is-swaba 'tiegħek għandhom ikunu magħquda ma' xulxin u r-ribejk il-kbir għandhom ikunu wara widnejk. Evita li tiġbed għonqek jew ras 'il fuq b'idejk, li huwa żball komuni. Idejk qegħdin hemm għall-appoġġ, mhux biex tagħmel l-irfigħ.
• Involvi l-Muskoli Core: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Hekk kif tgħolli rasek u l-ispallejn mill-art, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-qalba aktar milli l-għonq jew l-ispallejn. Żball komuni huwa li tuża s-saħħa ta 'l-għonq jew l-ispallejn biex tiġbed lilek innifsek, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-

Għonq Mimdud Iġbed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għonq Mimdud Iġbed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Neck Pull, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif jew bl-ebda piż biex jidraw il-moviment u jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex timmira b'mod effettiv il-muskoli tal-għonq u tevita tensjoni. Il-konsultazzjoni ma' professjonist fil-fitness jew trejner tista' tkun ta' benefiċċju biex titgħallem il-mod korrett kif twettaq dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għonq Mimdud Iġbed?

• Ġbid ta 'l-għonq supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru fuq tapit, u minflok tuża idejk, tuża l-piż ta' rasek biex toħloq reżistenza hekk kif tgħolli għonqek.
• Għonq Mimdud Iġbed b'xugaman: Għal din il-varjazzjoni, waqt li tkun mimdud, tuża xugaman imgeżwer madwar rasek biex tiġbed għonqek 'il quddiem, u tipprovdi tip differenti ta' reżistenza.
• Mimdud Għonq Iġbed b'Boċċa Mediċina: Din il-verżjoni tinvolvi timtedd b'ballun tal-mediċina mqiegħed taħt għonqek. Tuża l-piż tal-ballun biex toħloq reżistenza hekk kif tgħolli għonqek.
• Ġbid tal-għonq mimdud b'Boċċa Żvizzeru: Din il-varjazzjoni hija simili għall-verżjoni tal-ballun tal-mediċina, iżda tuża ballun Żvizzeru minflok, li jista 'jipprovdi differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għonq Mimdud Iġbed?

• Shrugs ta 'l-ispalla huma ta' benefiċċju peress li jimmiraw il-muskoli tat-trapezju li jappoġġjaw l-għonq, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'l-għonq, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Lying Neck Pull.
• Is-Seated Neck Stretch huwa eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jiffoka fuq it-titjib tal-flessibbiltà tal-għonq u l-firxa tal-moviment, li jista 'jgħin fit-twettiq tal-Lying Neck Pull b'mod aktar effettiv u sikur.