Weqfin Żewġ Naħat Liwja

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Weqfin Żewġ Naħat Liwja

Il-Wedding Two Side Bend huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li primarjament jimmira lejn l-oblikwu, isaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jtejjeb il-flessibilità. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu l-qadd tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Żewġ Naħat Liwja

• Għolli d-driegħ tal-lemin tiegħek fuq rasek, imbagħad bil-mod liwja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, u żżomm idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn tax-xellug għall-appoġġ.
• Żomm il-liwja għal ftit sekondi, u ħoss il-medda tul il-lemin tal-ġisem tiegħek.
• Erġa lura għall-pożizzjoni wieqfa u baxxi driegħ il-lemin tiegħek għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
• Irrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug tiegħek, liwi lejn in-naħa tal-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Żewġ Naħat Liwja

• **Nifs sew:** Iġbed man-nifs hekk kif toqgħod għoli u tefa' l-arja hekk kif tgħawweġ fuq naħa waħda. Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista 'joħloq tensjoni mhux meħtieġa f'ġisem tiegħek. Żball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-movimenti, imma ftakar li tissinkronizza n-nifs tiegħek ma 'kull moviment għall-effettività massima.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Hekk kif tgħawweġ għall-ġenb, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek biex isostnu s-sinsla tiegħek u żżomm il-bilanċ. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u involviment inqas effettiv tal-muskoli.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed:** Liwja lejn il-ġenb biss sa fejn tista' tmur bil-kumdità. Stretch żejjed

Weqfin Żewġ Naħat Liwja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Żewġ Naħat Liwja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Standing Two Side Bend. Huwa moviment sempliċi li jiffoka fuq it-tiġbid tal-oblikwi u muskoli oħra tul il-ġnub tal-ġisem. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ, bħal trejner personali jew terapista fiżiku, biex jiżguraw forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Żewġ Naħat Liwja?

• Il-Pose tal-Angolu tal-Ġenb Estiża hija varjazzjoni tal-yoga tal-liwja taż-żewġ naħat wieqfa, fejn sieq waħda titdawwar 'il barra u titgħawweġ lejn dik in-naħa, testendi d-driegħ l-ieħor 'il fuq minn rasek.
• It-Triangle Pose hija varjazzjoni oħra tal-yoga, fejn toqgħod b'saqajk bogħod minn xulxin, dawwar sieq waħda 'l barra u tilħaq 'l isfel biex tmiss l-istess sieq tal-ġenb, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor estiż 'il fuq.
• Il-Pose tan-Nofs Qamar tinvolvi bil-wieqfa b'saqajn wisa 'tal-ġenbejn, tgħolli idejk 'il fuq minn rasek, u tgħawweġ għal kull naħa, simili għall-liwja wieqfa fuq żewġ naħat iżda b'armi estiżi.
• Ir-Revolved Side Angle Pose hija varjazzjoni tal-yoga aktar avvanzata, fejn toqgħod b'sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, imbagħad tgħawweġ u dawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel 'il quddiem, testendi driegħ wieħed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Żewġ Naħat Liwja?

• L-Extended Triangle Pose tikkumplimenta wkoll il-Westing Two Side Bend, peress li tippromwovi l-flessibbiltà u s-saħħa fir-riġlejn u l-qalba, li huma gruppi ta 'muskoli ewlenin involuti fil-liwja tal-ġenb.
• Fl-aħħar nett, il-Pose tan-Nofs Qamar jista 'jtejjeb il-benefiċċji tal-Liwja tal-Ġnub ta' Żewġ Permanenti, peress li timmira wkoll lejn l-oblikwi u l-ġenbejn, ittejjeb il-flessibilità u l-bilanċ, li huma importanti għall-eżekuzzjoni tal-liwja tal-ġenb b'mod effettiv.