Clap ဖြင့် V-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Clap ဖြင့် V-up
Clap with V-up သည် သင့်ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာပြီး သန်မာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Clap ဖြင့် V-up
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ခါးကိုကွေးပြီး တပြိုင်နက်တည်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆွဲယူကာ သင်၏မြင့်သောခြေထောက်များကြားတွင် ၎င်းတို့ကို လက်ခုပ်တီးရန် ရည်မှန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်အူတိုင်တွင် တင်းမာနေစေရန် သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ချထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Clap ဖြင့် V-up
- Core Engagement- ဘုံအမှားတစ်ခုက core ကို မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းခြင်း မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်အောင် သေချာလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအတွက်သာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဘယ်လောက်မြန်မြန် လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘူး၊ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။ သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မှ လက်ခုပ်တီးပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အထိန်းအကွပ်မရှိ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုဖို့ အရေးကြီးတယ်။
Clap ဖြင့် V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Clap ဖြင့် V-up?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Clap လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် V-up ကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် core strength၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုများစွာ လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် V-ups အဆင့်သို့မတိုးမီ အပြင်းအထန်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လက်ခုပ်တီး၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အစပြုသူများသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဆိုလျှင်၊ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ မတည်ဆောက်မချင်း ၎င်းမပါဘဲ V-up ရိုးရှင်းစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Clap ဖြင့် V-up?
- Clap and Twist ဖြင့် V-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး မြှောက်ထားသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်ခုပ်တီးသည်။
- Clap ဖြင့် အလေးချိန်ထားသော V-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် V-up ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ကာ သင့်ခြေထောက်များအောက်တွင် လက်ခုပ်တီးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Clap and Hold ဖြင့် V-up- ဤပုံစံအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် သင့်လက်များကို လက်ခုပ်တီးခြင်းမပြုမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ V အနေအထားကို ကိုင်ထားပါ။
- Clap and Bicycle Kick ဖြင့် V-up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် V-up တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် စက်ဘီးကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး နောက်ပြန်မနှိမ့်မီ သင့်ခြေထောက်များအောက်တွင် လက်ခုတ်တီးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Clap ဖြင့် V-up?
- Leg Raises- Clap ဖြင့် V-up နှင့် ဆင်တူသည်၊ Leg Raises သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်စေပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Plank- Plank သည် Clap ဖြင့် V-up လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Clap ဖြင့် V-up
- Clap လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် V-up
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Clap V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- V-up clap ဘော်ဒီဝိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် V-up လက်ခုပ်တီးပါ။
- လက်ခုပ်တီးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း V-Up လုပ်ပါ။
- လက်ခုပ်တီးပြီး ခါးကို အာရုံစိုက်ပြီး V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် V-up လက်ခုပ်တီးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Clap ဖြင့် V-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
