ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု
Kneeling T Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရင်ဘတ်ကျောရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းများကို သက်သာစေသောကြောင့် အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု
- နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်သို့ ဆန့်ကာ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ ခေါင်းနောက်သို့ စောင်းကာ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေသည်။
- ကျောကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းထားပြီး မူလဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် 10-15 ကြိမ်လောက် လိုချင်တဲ့ reps အရေအတွက်အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Kneeling T Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုတို့ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာလှည့်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင်ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ မဖြစ်စေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို လိမ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာရုံကြောသည် ကျောရိုး (သင့်နောက်ကျော၏ အလယ်နှင့် အပေါ်ပိုင်း) ပေါ်တွင် ရှိသင့်သည်။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် လှည့်ပတ်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kneeling T Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ thoracic spine ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ စတင်ချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု?
- ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility - Resistance Band with Resistance Band - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဆွဲဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Foam Roller ဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine ရွေ့လျားနိုင်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမြှုပ်ထလာကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကျောရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Yoga Block ဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine ရွေ့လျားနိုင်မှု- ယောဂဘလောက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine ရွေ့လျားနိုင်မှု- Overhead Extension နှင့်အတူ ဤပုံစံတွင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် လှုပ်ရှားနိုင်မှုအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခေါင်းပေါ်အတိုးတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု?
- Foam Roller ပေါ်ရှိ Thoracic Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kneeling T Spine Mobility နှင့် ဆင်တူသော ကျောရိုးကို အထူးပြု၍ ဒူးထောက် T Spine Mobility ကို ဖြည့်စွမ်းပေးပြီး Foam Roller ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နောက်ထပ် နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူးများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ဒူးခေါင်း T ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို ဖြည့်တင်းပေးကာ အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်တန်းပေးခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်နေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။ ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု
- T Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနည်းပညာ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှုလမ်းညွှန်
- ခါးနှင့် ကျောရိုးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း T ကျောရိုးရွေ့လျားမှုညွှန်ကြားချက်များ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- T Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက် T ကျောရိုးရွေ့လျားမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
