Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
Alternate Lying Floor Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အခြားအားကစားဖျော်ဖြေပွဲများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်သွားပါတယ်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဖိထားပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကြမ်းပြင်မှ အောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် တင်းကျပ်စွာ ဖိထားပါ။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ဖိချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းအားဖြင့် အဲဒါကို အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- ခြေထောက်ကို အကွာအဝေးထိ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Lying Floor Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- ခြေထောက်နှစ်ထပ်ကို ကြမ်းပြင်မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်များကို တလှည့်စီလုပ်မည့်အစား၊ သင်သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက် မြှင့်ထားသောကြောင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်အား တိုးပေးသည်။
- ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားစဉ် ဒူးကိုကွေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ညွတ်ကိုင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တုံးတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- စက်ဘီးအရွတ်များ- ဤအရာများသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းအတက်အကျများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် Alternate Lying Floor Leg Raises နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Alternate Lying Floor Leg Raises ၏ obliques နှင့် transverse abdominis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် rotational strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်စေပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားမျိုးစုံအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင် မြှင့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခါးကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
- တင်ပါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တလှည့်စီ လဲလျောင်း ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း