တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Roll Hip Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ၎င်းတို့၏ တင်ပါး သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းကျပ်မှုကြုံတွေ့နေရသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းကျပ်သောကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်ချေများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘယ်ဒူးကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖြတ်ပြီး ညာဘက်ဒူးကို ကွေးထားပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နှိမ့်ထားရင်း ဘယ်ဘက်ပခုံးဘက်ကို ညာဘက်ဒူးကို ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပါ၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် အလားတူလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ဖြစ်နိုင်ရင် ယောဂဖျာကို ခိုင်ခံ့ပြီး ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အိပ်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ သင့်တင်ပါးကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ကျောကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားထားပါ။ ဤသည်မှာ သာမန်အမှားဖြစ်သည်- လူများစွာသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် မြေပြင်မှ ကျောကို မြှောက်ထားကြသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ roll တင်ပါးဆန့်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးကို အာရုံစိုက်ထားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ မင်းရဲ့အသက်ကို ထိန်းထားနိုင်တယ်။
တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို အကြောဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ တစ်ဖက်သို့ လဲကျစေကာ သင်၏ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch- ဤယောဂမှုတ်သွင်းထားသော ဆန့်ဆန့်သည် ခိုပုံသဏ္ဍာန်သို့ဝင်ကာ တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကြမ်းပြင်သို့ လှိမ့်ကာ သင်၏တင်ပါးကို လှိမ့်ပေးသည်။
- Standing Hip Roll Stretch - ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခါးကိုဖြတ်ကာ ခြေထောက်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ကွေးညွှတ်နေပါသည်။
- Butterfly Hip Roll Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဖက်ထားကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ပြုတ်ကျစေပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Butterfly Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပြီး တင်ပါးအတွင်းပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ Roll တင်ပါးဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ ဤနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Roll တင်ပါးဆန့်စဉ်အတွင်း ဆွဲဆန့်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော glute ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Roll Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် အကြောဆန့်ပါ။
- Hip Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- Rolling Hip Stretch Technique ၊
- Tight Hips အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- လိပ်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်တန်းခြင်း။
- Foam Roll Hip Stretch လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- လှိမ့်ဖြင့် တင်ပါးကို Flexor ဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
