ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
Hanging Straight Leg Hip Raise သည် သင့်အူတိုင်များ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်နှင့်၊ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားရန် သင့်တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပဆုံရိုးများကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hanging Straight Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် control ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ဒူးကိုမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးထားသောဒူးတင်ပဆုံတင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခြေထောက်ဖြောင့်ပုံစံသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- အလေးချိန်ဆွဲထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးများ ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Lateral Hanging Leg Raise- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် မြှောက်ထားမည့်အစား ၎င်းတို့ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- နောက်ပြန်ဆွဲထားသော တင်ပါးကို မြှင့်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်တင်မည့်အစား သင့်တင်ပါးများကို ဘားမှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Hanging Windshield Wiper- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် မြှောက်ထားပြီး သင်၏အကန့်နှင့် အူတိုင်များကို သွက်လက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေကာမှန် wiper ကဲ့သို့ ဘေးချင်းကပ်ကာ ၎င်းတို့ကို ရွှေ့ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပါ၀င်သောကြောင့် တွဲလောင်းဖြောင့်ခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး တင်ပဆုံတက်ခြင်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists သည် Hanging Straight Leg Hip Raises ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အူမကြီးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တွဲလောင်းတင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်းတင်ပါးကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် တင်ပါးကို မြှင့်တင်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်း ခြေထောက် တင်ပါးကို ပုံမှန် မြှင့်ပါ။
- ခါးနှင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
