ကတ်ကြေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကတ်ကြေး
ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကတ်ကြေးများကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကတ်ကြေး
- ခြေနှစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ တစ်ပေခန့် မြှောက်ပြီး အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပျံဝဲနေချိန်တွင် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
- ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုကို တုပပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် ညာဘက်ခြေထောက်ကို လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဖျာနှင့် ထိတွေ့နေမြဲဖြစ်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကတ်ကြေး
- ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အဓိကအချက်- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းကျပ်ရန်၊ လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ထားရန်နှင့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ငေးကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Scissors လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် အဓိကအချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ လည်ပတ်နေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေမှာ သေချာပါတယ်။
- အသက်ရှူ
ကတ်ကြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကတ်ကြေး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Scissors လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖျာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်ပြီး အိပ်ပါ။ 2. သင်၏ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပါ။ 3. ခြေနှစ်ချောင်းကို မြေပေါ်မှ တစ်ပေခန့် မြှောက်ပါ။ 4. ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ခွဲထားပါ။ 5. ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်အပေါ်ကို ဖြတ်ပြီး ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ဘယ်ဘက်ညာဘက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ 6. လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ သတိရပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန်နှင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လည်ပင်းကို ဖိမိစေရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သေးငယ်သော အကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ကာ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာချင်ပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကတ်ကြေး?
- ပန်းထိုးကတ်ကြေးများသည် ပန်းထိုးခြင်းနှင့် အခြားသော သိမ်မွေ့သောလက်မှုပညာများတွင် အသေးစိတ်အလုပ်အတွက် အသုံးပြုသော သေးငယ်သောချွန်ထက်သောကတ်ကြေးများဖြစ်သည်။
- မီးဖိုချောင်သုံး ညှပ်များသည် အသားလှီးဖြတ်ခြင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အထုပ်များဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပါအဝင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကတ်ကြေးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- Trauma shears သည် ဒဏ်ရာရသူများထံမှ အဝတ်အစားများကို လျင်မြန်စွာ ဘေးကင်းစွာ ဖြတ်တောက်ရန် ဆေးမှူးများ သို့မဟုတ် အရေးပေါ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်များက အသုံးပြုသည့် ကတ်ကြေးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- ဆံပင်ညှပ်ခြင်းများသည် ဆံပင်ညှပ်ဆရာများအသုံးပြုသော အထူးပြုကတ်ကြေးများကို တိကျလွယ်ကူစွာ ဖြတ်တောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကတ်ကြေး?
- Leg Lifts- ခြေထောက်တင်ခြင်းများသည် ကတ်ကြေးအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ သန်မာပြီး ဟန်ချက်ညီသောအူတိုင်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Scissors အောက်ပိုင်း၊ obliques နှင့် upper abs အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် core strength နှင့် stability ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကတ်ကြေး
- တင်ပါးအတွက် ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ဆိုးစေသောကတ်ကြေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှု
- ခန္ဓာကိုယ် သန်စွမ်းစေရန် ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကတ်ကြေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
