ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
Rotate Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် တွန်းအားကို အရှိန်မြှင့်လိုသော သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးအတွက် စိန်ခေါ်သောလှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏အူတိုင်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သို့သော် သင်ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ သင့်အလေးချိန်ကို ဘယ်ဘက်လက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာလက်ကို ကောင်းကင်သို့ မြှောက်ကာ ဘေးဘက်ပျဉ်ကာ အနေအထားဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်နှိမ့်ပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏အလေးချိန်ကို သင်၏ညာလက်ပေါ်သို့ရွှေ့ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ကောင်းကင်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် တင်းကျပ်သော အူတိုင်နှင့် ကိုယ်ထည်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့် တစ်ဖက်စီသို့ တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှည့်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆိုးရွားတဲ့ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ တူညီသောလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် T-shape ပုံစံမျိုးဖြစ်လာသည်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လျော့သွားစေရန် သို့မဟုတ် ကွေးသွားခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **လှည့်ခြင်းကို မကျော်ပါနှင့်**- အချို့
ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Rotate Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် သတ်မှတ်ထားသော အဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံဒိုက်ထိုးခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း လှည့်ပတ်တွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အပြောင်းအလဲများကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဆိုပါက၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာသည်အထိ ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?
- Spiderman Rotate Push-up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အထိ တစ်ဖက်တည်းသို့ ယူဆောင်သွားပါ။ အပေါ်ကို ပြန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကို လှည့်ပြီး လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်အထိ ဆန့်လိုက်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းသည် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းပြုလုပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တွန်းတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြန့်ထားသော လက်မောင်းတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်း လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဒိုက်ထိုးပြီး အပေါ်သို့ ပြန်တက်လာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဆေးဘောလုံး
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် cardio ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကဲ့သို့သော လှည့်ပတ်တွန်းတင်မှုများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် biceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒိုက်ထိုးသည့် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လှည့်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုးခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- core strength အတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်း ကွဲပြားမှုများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
