လဲလျောင်း Scissor Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Scissor Kick
Lying Scissor Kick သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ခြေမှစတင်သူများမှအဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာပါသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core stability နှင့် muscle tone မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Scissor Kick
- သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေကြီးပေါ်မှ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ကျောကို ဖျာနှင့် တင်းကျပ်စွာ ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ကာ အခြားခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- မြှင့်ထားသောခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ကတ်ကြေးနှင့်တူသော လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ အခြားခြေထောက်ကို နှိမ့်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာနှင့် အချိန်တိုင်း ထိတွေ့နေပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Scissor Kick
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်မှာ သူတို့ရဲ့ အဓိက အာရုံကို မပါဝင်စေပါဘူး။ Lying Scissor Kick သည် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ကတ်ကြေးကန်တာ မြန်လွန်းတာက ပုံစံမမှန်တာနဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီနည်းပညာက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေမှာပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အောက်ခြေကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
လဲလျောင်း Scissor Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Scissor Kick?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီး၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ နည်းနည်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Scissor Kick?
- Side Lying Scissor Kick သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကတ်ကြေးနှင့်တူသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အပေါ်အောက် မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Elevated Scissor Kick သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ကတ်ကြေးကန်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Banded Scissor Kick သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားကာ ရိုးရာလိမ်ညာကတ်ကြေးကန်ခြင်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Scissor Kick သည် ကတ်ကြေးကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် အလေးချိန်အနည်းငယ်ကို ကိုင်ထားပြီး ခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Scissor Kick?
- Leg Raises- လိမ်ထားသော Scissor Kicks နှင့် ဆင်တူသည်၊ Leg Raises သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် core strength နှင့် stability ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Planks- Lying Scissor Kicks ကဲ့သို့ သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်သော်လည်း၊ ပျဉ်များသည် ကတ်ကြေးဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ကာ၊ သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Scissor Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု
- ကတ်ကြေးကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကတ်ကြေးက တင်ပါးကို အားကောင်းစေတယ်။
- Bodyweight ကတ်ကြေး ကန်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- တင်ပါးကို အာရုံပြု၍ လဲလျောင်းနေသော ကတ်ကြေးဖြင့် ကန်ကျောက်ခြင်း။
- တင်ပါးခိုင်ခံ့စေရန် ကတ်ကြေးဖြင့် လဲလျောင်းကန်ခြင်း။