ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။
Leg Raise Hip Lift သည် အဓိကအားဖြင့် core၊ အောက်ပိုင်း abs နှင့် တင်ပါး flexors များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်း၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အခြားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကျိုးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။
- ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ရောက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဒေါင်လိုက်ထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခြေထောက်တွေကို စတင်အနေအထားအတိုင်း တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချလိုက်ပါ။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မတ်မတ်ထား၍ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ လက်မောင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကိုမဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ သော့ချက်မှာ သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းထက် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သင်၏ ပင်မကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေပြီဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- အသက်ရှူနည်း- ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏ကျောကိုထားပါ။
ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leg Raise Hip Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် obliques တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ 2. ခြေထောက်များကို မြှောက်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် ညွှန်ပြပြီး ၎င်းတို့ကို တညီတည်း ထားပါ။ 3. ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို မြေကြီးနှင့်မထိပါစေနှင့်။ 4. သင့်ခြေထောက်များကို နောက်သို့ မြှောက်ထားပြီး တင်ပါးများကို မြေပြင်နှင့် ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။ 5. သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေထောက်ကို တင်ပါးကြွခြင်း- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် တင်ပါးကို မြှောက်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
- တွဲလောင်းချထားသော ခြေထောက်ကို တင်ပါးကြွတင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်ဘားမှဆွဲထားကာ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို အပေါ်သို့ ပင့်တင်သည့် ဆွဲတင်ဘား သို့မဟုတ် အလားတူကိရိယာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
- Ball Leg Raise Hip Lift- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- နောက်ပြန်ခြေထောက်မြှင့် တင်ပါးကြွခြင်း- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။?
- Glute Bridges များသည် Leg Raise Hip Lifts တွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုများကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် Leg Raise Hip Lifts တွင် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Leg Raise Hip Lifts များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
- Leg Raise Hip Lifts များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Leg Raise Hip Lifts ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။
- Bodyweight Leg Raise Hip Lift ပါ။
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- Hip Lift Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning အတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- Bodyweight Waist Shaping Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် တင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Raise Hip Lift စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ကြွပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
