အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ

• ശരീരഭാഗം: n, u, l, l
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ

Arnold pose သည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Arnold pose ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ

• ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ဆောင်ကာ ကျောမှီနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်ဖဝါးများက သင့်အား မျက်နှာမူထားသည်။
• နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားရန်။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး နပိန်းတုံးတွေကို လက်ဖဝါးနဲ့ မျက်နှာမူပြီး မူလအနေအထားအတိုင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနဲ့ ဆန့်တန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ

• သွေးပူခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုခုကို မကြိုးစားခင်မှာ ဒဏ်ရာမရအောင် ကြွက်သားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် Arnold pose အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ပါ။ သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့မြှင့်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးကာ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများပေါ်တွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးအဆင့်တွင် ထိန်းထားစဉ် လက်ဖဝါးများ သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူလာစေရန်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေပြီး အရှိန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- လက်ဖဝါးများကို သင့်ဆီသို့ လှည့်၍ လှည့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။

အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ?

Arnold Press သည် Arnold Schwarzenegger ကိုအစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသည့် ပိုအဆင့်မြင့်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပခုံးနှိပ်ခြင်းနှင့် ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ Arnold Press သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင့်အား လမ်းပြရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ ထားရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ?

• Double Bicep Arnold Pose- ဤကိုယ်ဟန်တွင် နောက်ကျောအနည်းငယ်ခုံးလျက်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အနည်းငယ် တွန်းတင်ထားသည်။
• Side Chest Arnold Pose- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် Arnold သည် ဘေးဘက်သို့လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို bicep ကွေးကောက်ကာ အထက်သို့ဆန့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားအရှိဆုံး Arnold Pose- ဤကိုယ်ဟန်သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးအပြည့်ဖြင့် ကွေးညွှတ်ကာ၊ လက်သီးများကို ဆုပ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို ပြသရန် ကြွက်သားများ တင်းမာနေပါသည်။
• အောင်ပွဲခံ Arnold Pose- ဤကိုယ်ဟန်သည် အောင်ပွဲခံဟန်ဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကို မြင့်တင်ကာ Arnold အသွင်ဆောင်ကာ အခြားတစ်ဖက်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ?

• Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold စာနယ်ဇင်းကာလအတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုက်များကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အာနိုးဖိနေစဉ်အတွင်း သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold စာနယ်ဇင်းတွင် ကြီးကြီးမားမားပါဝင်နေသည့် အရှေ့ဘက် သို့မဟုတ် ရှေ့ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Arnold နှိပ်စဉ်အတွင်း သင်၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။