ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
Body Type လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုနှင့် ရလဒ်များကို သေချာစေရန် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ectomorph၊ mesomorph သို့မဟုတ် endomorph တို့ဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားနည်းချက်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ပစ်မှတ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကို နားလည်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Ectomorphs များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိန်ပြီး ရှည်လျားကာ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများရရှိရန် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။ Mesomorphs များသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု မြင့်မားပြီး တုံ့ပြန်မှုရှိသော ကြွက်သားဆဲလ်များ ပါ၀င်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ Endomorph များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုများသည်။
- မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားကို နားလည်ပြီးသည်နှင့် သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ Ectomorphs သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အလေးမခြင်းမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။ Mesomorphs သည် ပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Body Type လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ်အခြေခံ၍ တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင်၏သဘာဝကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ ဟန်ချက်ညီပြီး ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံအရ ပုံမှန်အားဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော mesomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- endomorph ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားသည် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုများပြီး ကြွက်သားများနည်းသည်ဟု အသိအမှတ်ပြုလေ့ရှိသည်။
- အားကစား ကိုယ်ထည် အမျိုးအစားသည် အများအားဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဌာန် ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုကြီးသောကိုယ်ထည်နှင့် အထက်ကိုယ်ထည်ငယ်ဖြင့် ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသော အခြားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား?
- squats၊ deadlifts နှင့် bench presses ကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားနှင့် ကောင်းစွာတည်ဆောက်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ရှိသော mesomorph များအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော တည်ငြိမ်သော cardio (LISS) သည် ကိုယ်အလေးချိန် လွယ်လွယ်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသော endomorphs များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ၎င်းတို့၏အဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ ကယ်လိုရီများကို တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့် လောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း null
- null ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- null focused body type လေ့ကျင့်ခန်း
- null for bodyweight လေ့ကျင့်ရေး
- null သီးသန့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား
- null ပစ်မှတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သည်။
- bodyweight ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် null
- null-centric bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- null body type အတွက် body weight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
