ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား

• ശരീരഭാഗം: n, u, l, l
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား

Bodybuilding pose ယောက်ျားလေးသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှပစေမည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အဓိကဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပြသရန်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတွင် ၎င်းတို့၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား

• သင့်ခြေထောက်များမှ စတင်၍ သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများအထိ လုပ်ဆောင်ပေးပါ။
• ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ bicep ကို ကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ သင်၏ bicep နှင့် tricep ကို ဆန့်ထုတ်ရန်သေချာစေပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားကာ သင့်ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းကျပ်နေအောင် ထားပြီး အနားယူပြီး တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား

• **ထိန်းချုပ်ထားသောအသက်ရှူခြင်း-** ကာယဗလသမားတော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဟန်ပြရင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် မူးဝေခြင်းနှင့် မူးမေ့လဲခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး သင့်ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ-** ပုံပြခြင်းသည် အနုပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံစေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ပုံတစ်ပုံချင်းစီကို မှန်မှန်ကန်ကန် မှန်ကန်ကြောင်း သေချာအောင် မှန်ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံရှိ အမှားများကို ခွဲခြားသိမြင်ရန်နှင့် ပြင်ဆင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါမည်။
• **အလွန်အကျွံအားစိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ကိုယ်ဟန်ပြနေချိန်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင့်ကိုယ်သင် အားပိုထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလွန်အမင်း ပျော့ပျောင်းခြင်းက ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်ကိုယ်ဟန်တွေကို သေချာပေါက် စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယကိုပြသရန် အားကစားပြိုင်ပွဲများတွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးပြုကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သိသာထင်ရှားသော ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်များသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများသည် ရှေ့နှစ်ထပ် biceps၊ ဘေးဘက်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောနှစ်ထပ် biceps ကဲ့သို့သော အခြေခံကိုယ်ဟန်များဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် မှန်ရှေ့တွင် ဤကိုယ်ဟန်များကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းညွှန်မှုနှင့် အကြံပြုချက်ပေးစွမ်းနိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးကို ငှားရမ်းခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့တင်မကဘဲ ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ ကွေးညွှတ်ပြတဲ့အကြောင်းလည်း သတိရပါ။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဟန်ပြခြင်းနဲ့အတူ စတင်သူတွေဟာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား?

• Side Chest pose တွင် ကာယဗလသမားသည် ဘေးသို့လှည့်ကာ ရင်ဘတ်ကို ဖောင်းကားကာ ပရိသတ်နှင့် အနီးဆုံးလက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Rear Lat Spread သည် ကာယဗလသမားသည် ပရိသတ်ထံ နောက်ပြန်လှည့်ကာ ကျောပြင်ကြွက်သားများကို ပြသရန်နှင့် ပခုံးထက်ကို ကြည့်ရှုသည့် ဟန်ပန်ဖြစ်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကာယဗလသမားအား ပေါင်ကြွက်သားများကို ထင်ရှားစေရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားချိန်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• The Most Muscular pose သည် ကာယဗလသမားသည် ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းနီးပါးကို မကြာခဏ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အားကောင်းသည့် ဟန်ပန်ဖြစ်ပြီး တင်ပါးပေါ် လက်များ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားလေ့ရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား?

• Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အမျိုးသားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြသလေ့ရှိသော ကျယ်ပြန့်ပြီး ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကိုရရှိရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် နောက်ထပ်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Squats သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို သေချာစေရန်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။