ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးသား-အမျိုးသမီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်နှင့် စင်မြင့်ပေါ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုသို့ ရောက်ရှိလာသော အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကောင်းစွာတည်ဆောက်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြသရန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးလာစေရန်နှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုပြိုင်ပွဲများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး အရပ်မြင့်မြင့် မတ်မတ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပါ။
- လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြစ်အောင် ဖြန့်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးနှင့် biceps အတွင်းပိုင်းကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- သင်၏ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုပြသရန် သင်၏ဗိုက်သား၊ လေးထောင့်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မျက်နှာအမူအရာနှင့် အလုံးစုံသောအမူအရာသည် ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုတွင် အရေးကြီးသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားကာ အပြုံးနှင့်ယုံကြည်မှုရှိသောအကြည့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
- Flexibility Training- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ပျော့ပြောင်းမှုဟာ အဓိကကျပါတယ်။ သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ပုံမှန်အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ပုံဆောင်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဟန်ပန်ကို သဘာဝမကျသော ပုံစံဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် အသက်ရှုသွင်းပြီး ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ရှူထုတ်ပါ။
ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ?
ကာယဗလ ကိုယ်ဟန်ကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအဖြစ်ထက် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် အချိုးကျမှုကို ပြသရန် ပြိုင်ပွဲများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့ကို ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု၊ အသိဉာဏ်နှင့် တင်ဆက်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အစပြုသူများမှ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်များသည် စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိနိုင်ပြီး အချို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိပြုမိရန် အရေးကြီးပါသည်။ Beginner များသည် အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် စတင်ပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အရာများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ "ကျား-မ" လို့ ခေါ်တဲ့ သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းရင် တောင်းပန်ပါတယ် ဒါပေမယ့် ကာယဗလလို့ အမည်ရတဲ့ သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး မရှိတာကြောင့် နားလည်မှုလွဲသွားပုံရပါတယ်။ နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင်ပေးနိုင်မလား။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်၊ နှေးကွေးသောပုံစံကို စတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ?
- Side Chest pose သည် ကျားမနှစ်ဘက်စလုံးအတွက် အသုံးများသော ဟန်ပန်ဖြစ်ပြီး ဘေးတိုက်လှည့်ကာ bicep တစ်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပေါ်လွင်စေရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Back Double Biceps pose သည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ပရိသတ်ထံ ပြန်လှည့်ကာ ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပြသရန် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်များကို ဖြန့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Abdominal and Thigh pose သည် အမျိုးသား အမျိုးသမီး နှစ်ဦးစလုံး၏ ဗိုက်သားနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် ဟန်ဖြစ်ပြီး ပေါင်၏ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြသရန် ခြေထောက်၏ ရှေ့ပိုင်းကို မကြာခဏ မြှောက်ပေးသည်။
- Most Muscular pose သည် ကြွက်သားထုထည်အများဆုံးနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ကာယဗလသမားနှစ်ဦးစလုံး အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် အားကောင်းသည့် ကိုယ်ဟန်ပုံစံဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နီးပါး ကွေးညွှတ်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ?
- ပခုံးကိုဖိခြင်းသည် ကာယဗလကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျယ်ဝန်းပြီး စွဲမက်ဖွယ်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းဘောင်ကို ဖန်တီးရန်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဘော်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော deltoids နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကာယဗလကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ deadlifts များသည် ကျောရိုး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများအပါအဝင် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးနှင့် တံကောက်ကြောများအပါအဝင် ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသား-အမျိုးသမီး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ
- ကာယဗလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ
- ကာယဗလသမားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အမျိုးသား-အမျိုးသမီး ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်ပြလမ်းညွှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ကာယဗလလုပ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
