ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
ကာယဗလကိုယ်ဟန်အနေအထား အမျိုးသား-အမျိုးသမီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ အချိုးညီညီနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယဗလ၊ ကြံ့ခိုင်မှု မော်ဒယ်လုပ်သူ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှအပကို မြှင့်တင်လိုသူ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
- ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် သင့်ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး အရပ်နည်းနည်းရှည်ပြီး အပြင်ဘက်စောင်းထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပခုံးအမြင့်အထိ မြှောက်ပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပါ။
- biceps နှစ်ခုလုံးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် သင်၏ဟန်ချက်တို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခါးနှင့် တင်ပါးကို တစ်ဖက်သို့ အနည်းငယ်ကျစ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ obliques နှင့် abs တို့၏ အဓိပ္ပါယ်ကို ပြသရန် ကူညီပေးသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး အပြုံးနဲ့ ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိတဲ့ အကြည့်တွေကို ထိန်းထားပြီး အနားယူပြီး နောက်တစ်ပုံအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မီးမောင်းထိုးပြရန် ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့် အတိအကျကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းပညာကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိရပါ
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက ကိုယ်ဟန်ပြနေချိန်မှာ အသက်ရှုကြပ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက မူးဝေခြင်းနဲ့ မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မှန်မှန်နဲ့ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Flexing and Relaxing ကြွက်သားများ- ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ခိုင်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီမှာ ဘယ်ဟာကို ဖြေလျှော့ရမလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်အမင်း ပျော့ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ပျော့ပျော့ပြောင်းခြင်းသည် ဟန်ပန်ကို အဆင်မပြေဖြစ်စေပြီး အထင်ကြီးမှုနည်းပါးစေသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို သီးခြားစီ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ပေးပါ။
ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ?
ကာယဗလကိုယ်ဟန်ကိုယ်ဟန်သည် ကာယဗလ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်များစွာမလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည် နည်းစနစ်နှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စတင်သူတိုင်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထင်ကြီးစေရန်အတွက် အချိန်၊ တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်မှုနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရများပါရှိသည့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန် လိုအပ်သည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုချင်းစီရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာကို ငှားရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်များကို လေ့လာရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများကို တက်ရောက်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ?
- Side Chest Pose - ဤကိုယ်ဟန်တွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ pectoral နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပြသထားသည်။ လိင်နှစ်မျိုးလုံးသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေါ်လွင်စေရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို အသုံးပြုသည်။
- Rear Lat Spread Pose- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ကာယဗလသမားသည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် ၎င်းတို့၏ ရင်ခွင်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ပရိသတ်ထံ လှည့်ပေးသည်။ ဤကိုယ်ဟန်ကို အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ကာယဗလသမားများက ၎င်းတို့၏ ကျောနှင့် ပခုံးအကျယ်ကို ပြသရန် အသုံးပြုသည်။
- ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပေါင်ပုံသဏ္ဍာန်- ကာယဗလသမားသည် မတ်တပ်ရပ်ကာ ဗိုက်သားကို ဆန့်တန်းကာ ပေါင်ကြွက်သားအား ဆန့်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားသည်။ ဒီ pose က အမျိုးသား နှစ်ယောက်စလုံးမှာ အဖြစ်များပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ?
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယဗလကိုယ်ဟန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျယ်ဝန်းပြီး စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဌာန်ကိုပြသရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
- Squat - Squat သည် ကြံ့ခိုင်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကာယဗလကိုယ်ဟန်ပုံစံအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အချိုးအစားနှင့် အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကာယဗလအလှဖန်တီးမှုတွင် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား
- အမျိုးသား-အမျိုးသမီး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- null ပစ်မှတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း pose
- bodyweight training ဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
- စုံတွဲကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်လေ့ကျင့်ခန်း
- null ပစ်မှတ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသား-အမျိုးသမီး ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
- bodyweight ကိုယ်ဟန်လေ့ကျင့်ခန်း
- null ပစ်မှတ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း စုံတွဲဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကာယဗလ ကိုယ်ဟန် ယောက်ျား-မိန်းမ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
