Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။
Static Position Sead Back လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏ ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။
- လက်ချောင်းများကို အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြပြီး အောက်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ကျောဘက်သို့ ချထားပါ။
- နောက်ကျောကို ကွေးထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပြီး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပြီး အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ထိန်းထားပါ။
- နောက်ဆုံးတွင် သင့်လက်များကို လွှတ်ပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သတိရကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။
- ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပါ- သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ။ ပြင်ဆင်ပြီးတာနဲ့ အသက်သွင်းပါ။
Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Static Position Sead Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။?
- "Seated Twist" တွင် မတ်တတ်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ Static Position Seated Back သို့ ကွဲပြားသော ဆန့်ထုတ်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- "Seated Cat-Camel" သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးပြီး လှည့်ပတ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- "Seated Side Stretch" တွင် သင့်နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားရပါမည်။
- "Seated Forward Fold" သည် သင်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ကွေးပြီး နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကိုဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ရောက်ရှိသွားသည့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။?
- Seated Twist - Seated Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Static Position Sead Back လေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Seated Lat Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြီးမားသောကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Static Position Back ထိုင်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသောနောက်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position ဖြင့် ပြန်ထိုင်သည်။
- ပြန်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Position Back Training
- ထိုင်ပြီး ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ပြီး နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Null Targeted Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Position ထိုင်ပြီး Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Weight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Back Body Weight Training
- Static Position Null Targeted လေ့ကျင့်ခန်း