ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
Body Fat Percentage သည် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် အဆီနှင့် ပိန်သောထုထည်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အချိုးကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများမှ စတင်၍ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကျိုးရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိကျစွာ ဖော်ပြပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့၊ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ အဆီကျမှာမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေဖို့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
- ပထမဦးစွာ သင်သည် အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် အားကစားပစ္စည်းစတိုးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သည့် skinfold caliper လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်အရေပြားခေါက်၏အထူကို တိုင်းတာရန်အတွက် triceps၊ suprailiac (တင်ပါးဆုံရိုးအထက်) နှင့် ပေါင်ကို နေရာသုံးမျိုးတွင် တိုင်းတာရန် caliper ကို အသုံးပြုပါ။ တိကျသောတိုင်းတာမှုများသေချာစေရန် caliper ပါရှိသည့် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။
- စုစုပေါင်း skinfold တိုင်းတာမှုတစ်ခုရရန် အတိုင်းအတာသုံးခုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Caliper ပါရှိသောဇယားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုရှာဖွေရန် စုစုပေါင်းအရေပြားအခေါက်တိုင်းတာခြင်းနှင့် သင့်ကျားမကိုသုံးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများကို အချိန်နှင့်အမျှခြေရာခံရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤတိုင်းတာမှုများသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
- တိကျသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တိုင်းတာရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး၊ အရေပြားခေါက်ခြင်း၊ ဇီဝလျှပ်စစ်ဓါတ်မတည့်ခြင်း နှင့် DEXA စကင်န်များ အပါအဝင်။ တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ ရှိသော်လည်း အတိကျဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ DEXA စကင်န် သို့မဟုတ် hydrostatic အလေးချိန်ကဲ့သို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းလမ်းများကို စဉ်းစားပါ။
- တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကအချက်- အတိကျဆုံးဖတ်ချက်များကိုရရှိရန် တူညီသောအခြေအနေများအောက်တွင် အမြဲတိုင်းတာပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် နေ့၏ တစ်ချိန်တည်းတွင် တိုင်းတာခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် သင်အစာမစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတွင် တိုင်းတာရန် အကြံပြုထားသည်။
- ရေဓါတ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ- သင်၏ရေဓါတ်ပမာဏသည် အထူးသဖြင့် bioelectrical impedance နည်းလမ်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဖတ်ခြင်းကို သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကြိုးစားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း?
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အဆီဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရာခိုင်နှုန်းကို ညွှန်ပြသည့် တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက် စတင်နိုင်ပါသည်။ နှေးကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုရရှိရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း?
- Waist-Hip Ratio (WHR) သည် လူတစ်ဦး၏ခါးအဝန်းနှင့် တင်ပါးများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို တွက်ချက်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Body Mass Index (BMI) သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် အရပ် အချိုးအပေါ်အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ခန့်မှန်းပေးသည့် အသုံးများသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Waist-to-Height Ratio (WHtR) သည် ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ခန့်မှန်းရန် လူတစ်ဦး၏ ခါးပတ်လည်ကို ၎င်းတို့၏ အရပ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Skinfold Thickness Measurements method သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများရှိ အရေပြားခေါက်အထူကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ခန့်မှန်းသည့် ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း?
- ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အဆီများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီရာခိုင်နှုန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အလေးချိန်ကို တွက်ချက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် အဆီပြန်ခြင်း ရာခိုင်နှုန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုနားလည်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ဆန်းစစ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသတ်မှတ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
