အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ
Arnold pose သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပုခုံးများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Arnold Schwarzenegger ကို အစွဲပြုထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Arnold pose ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ
- နောက်ကျောကိုထောက်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ပခုံးနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်၍ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားရန်။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဆက်လက်၍ မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထားစဉ် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Arnold pose ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကိုရှောင်ပါ။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် အဆက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- Arnold pose အပါအဝင် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုပြုလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ပါ။
အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ?
Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားတဲ့ Arnold Press ဟာ ပခုံးတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အစပြုသူများအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ Arnold သတင်းစာကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ 1. နောက်ကျောကို ထောက်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသော ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၌ ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။ 2. သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူသည့်တိုင်အောင် လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်ပါ။ 3. သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အပေါ်တည့်တည့်တွင် လက်မောင်းအနေအထားအတိုင်း ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဆက်၍ မြှောက်ပါ။ 4. ထိပ်ပိုင်းကျုံ့ထားသောအနေအထားတွင် ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို သင့်ဆီသို့လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လျှော့ပါ။ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ?
- Conan the Barbarian ဇာတ်ကားတွင် Arnold ၏အခန်းကဏ္ဍမှ လှုံ့ဆော်ခံရသော "Conan" pose သည် ပြင်းထန်သောအမူအရာဖြင့် ဓားကိုကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- "Double Bicep" ကိုယ်ဟန်ဖြင့် အာနိုး၏ စွဲမက်ဖွယ်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပြသထားသည့် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- Terminator စီးရီးတွင် ၎င်း၏ အထင်ကရ အခန်းကဏ္ဍကို ရည်ညွှန်းကာ Arnold သည် သေနတ်ကို အဆင်သင့်ကိုင်ဆောင်ထားသည့် "Terminator" ဟန်ပန်ဖြစ်သည်။
- Arnold သည် သူ၏ ကြွက်သားများအားလုံးကို ရင်ဘတ်မှ လက်နှစ်ဖက်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်း၏ အလုံးစုံ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည် တည်ဆောက်မှုကို ပြသသည့် "ကြွက်သားအများဆုံး" ကိုယ်ဟန်အနေအထား။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ?
- Lateral Raises- ၎င်းတို့သည် Arnold Press တွင်အလုပ်လုပ်သော ဘေးပတ်ပတ်လည်ရှိ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုသတ်မှတ်ပြီး အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ဒဲတွိုင်းများနှင့် ထောင်ချောက်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး အာနိုးဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ဖိတွန်းလှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ
- Arnold pose လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း Arnold pose
- အာနိုးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ကိုယ်ဟန်ပြသည်။
- Arnold pose ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Arnold ကိုယ်ဟန်ပြ လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ရေး အာနိုး
- အာနိုးသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားဟန်ဆောင်သည်။
- Arnold pose လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အာနိုး
- တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း Arnold pose
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အာနိုး ကိုယ်ဟန်ပြ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
