ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
Body Type လေ့ကျင့်ခန်းသည် တိကျသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အလားအလာများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ကြိုက်ချဉ်းကပ်မှု ပိုမိုလိုချင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို ရည်မှန်းသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
- Ectomorphs- ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိန်လှီပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ပိုလေးသောအလေးများနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နည်းဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုရန် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီများ လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သေချာပါစေ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော cardio အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Mesomorphs- ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည် သဘာဝအားဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွယ်တကူ လျော့ကျနိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှု ပုံမှန်အားဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အဆီပိုရလွယ်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် သတိထားသင့်သည်။
ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သေချာပေါက် စတင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် လူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ထူးခြားပြီး မတူညီသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများသည် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအတွက် ကွဲပြားစွာတုံ့ပြန်နိုင်သည်ကို နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းလွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ရောနှောပါဝင်သည့် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းမှ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နဲ့ တိုးတက်နေဖို့ဆိုတာ သတိရပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် လုံလောက်သောအနားယူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ အလယ်အလတ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြင့် ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီသောတည်ဆောက်မှုဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားသော mesomorph ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- endomorph ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားသည် သေးသွယ်သော၊ ပျော့ပျောင်းသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နှင့် အဆီများကို အလွယ်တကူ သိုလှောင်နိုင်သော သဘောထားနှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိသော အခြားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- စတုတ္ထပုံစံသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းခြင်းဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော အားကစားကိုယ်ထည်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- ပဉ္စမပုံစံမှာ သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဍာန် ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် အဆီများကို သိုလှောင်ထားလေ့ရှိသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား?
- High-intensity interval training (HIIT) သည် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်သော endomorphs များအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
- Pull-ups များသည် mesomorphs အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး၊ သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားများကို လွယ်ကူစွာ တည်ဆောက်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးများကို သဘာဝအတိုင်း ကျယ်ဝန်းလာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသတ်မှတ်ထားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Gym လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ။
- မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း null