Assault Bike Run
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Assault Bike Run
Assault Bike Run လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ကဲ့သို့ ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများ သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန်အတွက် လူများသည် Assault Bike Run ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Assault Bike Run
- လက်ကိုင်များကို ခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေနင်းများကို နင်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အရှိန်မြှင့်ရန် အလယ်အလတ်အရှိန်ဖြင့် စတင်နင်းပါ။
- သင်၏နင်းခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို စည်းချက်အတိုင်းအနောက်သို့ တွန်းဆွဲနေစဉ်တွင် သင်၏အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။
- သတ်မှတ်ထားသောကြာချိန်တစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် သင်အလိုရှိသောအကွာအဝေးသို့ရောက်သည်အထိ ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အေးသွားသည့်ကာလတစ်ခုအတွက် သင့်အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Assault Bike Run
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ စက်ဘီးပေါ် တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် အပေါ်ကို ချည်နှောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်ခြေထောက်များသည် ခြေနင်းများပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန်နှင့် သင့်လက်များသည် လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း တင်းကြပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဟန်ချက်ညီသော အားထုတ်မှု- Assault Bike Run သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ လက်နှင့် ခြေထောက် နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် နင်းနေစဉ် လက်ကိုင်များကို တွန်းဆွဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- ခြေလျင်လျှောက်ခြင်း- အလွန်မြန်ဆန်စွာ စတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလယ်အလတ် အရှိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
Assault Bike Run ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Assault Bike Run?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assault Bike Run လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စက်ပစ္စည်းများကို မည်သို့အသုံးပြုရမည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Assault Bike Run?
- နောက်ထပ်ဗားရှင်းတစ်ခုကတော့ Tabata Assault Bike Run ဖြစ်ပြီး စက္ကန့် 20 လောက် အားစိုက်ထုတ်ပြီး 10 စက္ကန့် အနားယူပြီး 8 ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါတယ်။
- Progressive Overload Assault Bike Run သည် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခုခံမှုအဆင့် သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pyramid Assault Bike Run သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ပုံတွင် ပိရမစ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမလျှော့ချမီ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Cross-Training Assault Bike Run တွင် ကိုယ်ထည်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန် burpees သို့မဟုတ် kettlebell swings ကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ချေမှုန်းရေးစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Assault Bike Run?
- Kettlebell swings များသည် Assault Bike Run ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး စက်ဘီးစီးနေစဉ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နင်းနိုင်စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Assault Bike Run ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်ကို တုပခြင်းဖြင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Assault Bike Run
- Assault Bike Run လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Assault Bike ဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော တိုက်ခိုက်မှု စက်ဘီးစီးခြင်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Assault Bike Run
- Leverage စက်ဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- Assault Bike Run ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Assault Bike ဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား လေ့ကျင့်ခြင်း။
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Assault Bike Run ဖြင့် ပြင်းထန်သော cardio။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Assault Bike Run in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
