လှေလှော်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေလှော်

လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခွန်အားတိုးလာစေခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းလွယ်ခြင်းစသည့် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝအတွက် လှေလှော်ခြင်း၊ များပြားလှသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်စွမ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုတစ်ပြိုင်နက်သန်မာစေမည့်အခွင့်အရေးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေလှော်

• လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်ကိုင်ဘားများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ကာ သင့်နံရိုးအောက်ရှိ လက်ကိုင်ဘားများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ ထိုင်ခုံကို ရှေ့သို့ လျှောချရန် ဒူးကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှေလှော်

• စွမ်းအားဖြန့်ဝေမှု- လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမကဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်နှင့်ပခုံးများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ပါဝါ၏ 60% ခန့်သည် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းခြင်း၊ 20% သည် သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရာမှ နှင့် ကျန် 20% သည် သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းမှ လာသင့်ပါသည်။
• Sequence of Movement- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ မှန်ကန်သော ရွေ့လျားမှု အစီအစဥ်ကို မလိုက်နာခြင်း ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော sequence မှာ ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ လက်များကို ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်း၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်ဆွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ မှားယွင်းသော စီစစ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တွင် လူများစွာသည် လှေလှော်လေဖြတ်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိကြသည်။

လှေလှော် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေလှော်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လှေလှော်ခြင်းသည် လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို စတင်လေ့လာရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လှေလှော်သမားတစ်ဦးမှ သင့်အား သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေလှော်?

• One-Arm Dumbbell Row သည် barbell အစား dumbbell ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Inverted Row ကို သတ်မှတ်ထားသော barbell အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Bent-Over Barbell Row တွင် ခါးကိုကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• T-Bar Row သည် သင် T-bar စက်ကို အသုံးပြု၍ ဘားကို ကွေးပြီး ကွေးနေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားကို ဆွဲတင်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေလှော်?

• Planks များသည် လှေလှော်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လှေလှော်သူများအတွက် အကျိုးရှိသည်။
• Squats သည် လှေလှော်ခြင်းလေဖြတ်ခြင်း၏ drive အဆင့်တွင် ကြီးကြီးမားမားအသုံးပြုထားသည့် quadriceps နှင့် glutes များတွင် ခြေထောက်အားတည်ဆောက်ထားသောကြောင့် လှေလှော်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။