စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အူမကြီး၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် အဆစ်များကို ပျော့ပျောင်းနေစဥ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် စက်ဘီး Recline Walk ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင့်ဗိုက်သားကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖျာပေါ်မှ ကြွပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးသို့ရောက်စေရန် ဝမ်းဗိုက်ကို တပြိုင်နက် လိမ်နေချိန်တွင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ဘယ်ဒူးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ယူလာပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးဆီ ယူဆောင်လာဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို 'နင်းခြင်း' လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ၊ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ဗိုက်သားနဲ့ ပတ်သက်တာမဟုတ်ဘူး။ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအပါအဝင် သင်၏အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- စက်ဘီးလှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လူတော်တော်များများက လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်တာ အမှားလုပ်မိပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို ထိသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲမတင်ပါနှင့်။
စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် စက်ဘီး Recline Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်သောသူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။?
- မြန်နှုန်းမြင့်စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Weighted စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာလာစေနိုင်ပါသည်။
- Single-Leg Bicycle Recline Walk တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲ၍ သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Elevated Bicycle Recline Walk တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။?
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပေးခြင်း။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စွမ်းအားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စက်ဘီးစီးလမ်းလျှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Russian Twists- Bicycle Recline Walk ကဲ့သို့ ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် အကန့်တစ်ခုလုံးကို အထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် အမာခံတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် Bicycle Recline Walk တွင်ပါ၀င်သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် လည်ပတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
- "စက်ဘီးနဲ့ လှဲလျောင်း လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Leverage machine ဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လျောင်းစက်စက်ဘီးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်"
- "စက်ဖြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ"
- "Cardio အတွက် Leverage စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း"
- "နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စက်ဘီးနဲ့ လမ်းလျှောက်"
- "အားဖြည့်စက်ဖြင့် အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်း"
- "လျောင်းစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အသုံးချပါ"
- "စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
