စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်
Stationary Bike Walk သည် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ပူးတွဲဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ လူများသည် indoor လေ့ကျင့်မှု၏အဆင်ပြေမှုနှင့်၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်လိုကြလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူနှင့်အသက်အရွယ်ရှိသောအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်
- စက်ဘီးနင်းသည့်နေရာ အနိမ့်ဆုံးတွင် ရှိနေသောအခါ သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသွားစေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ၊ ၎င်းသည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းသော စက်ဘီးစီးသည့် အနေအထားကို သေချာစေသည်။
- သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေရန်၊ တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်နင်းပါ။
- စိန်ခေါ်သော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်သို့ သင်၏အရှိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ကာ လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင်အသုံးပြုမည့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အတုယူပါ။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် 20 မှ 30 ကြားထားပါ၊ သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်စက်ရှင်ပြီးဆုံးသည့်အချိန်အထိ စိတ်အေးသွားစေရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်
- သင့်လျော်သော ခုခံမှု- သင့်ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်နည်းသော အဆင့်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်အား အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ခံနိုင်ရည်နည်းပါးလွန်းပါက သင့်အား လိုချင်သောလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်ကို မပေးနိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေချောင်းများသည် ရှေ့တည့်တည့်သို့ညွှန်ပြသော ခြေချောင်းများဖြင့် စက်ဘီးနင်းပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ ခြေဖဝါးနှင့် ဒူးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ခြေချောင်းများ အဝင် သို့မဟုတ် အပြင်ကို ညွှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တသမတ်တည်းအမြန်နှုန်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တသမတ်တည်း အမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အရှိန်လွန်စွာနင်းခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သော်လည်း နှေးလွန်းသောနင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်းနှင့် အေးစက်ခြင်း- အမြဲတမ်း စတင်ပါ။
စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Stationary Bike Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏အမြန်နှုန်းနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင့်ပြီး အရှိန်နှင့်ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်?
- Elliptical စက်ဘီးလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူရန် elliptical စက်ဘီးကိုအသုံးပြုပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှစ်ဖက်စလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Recumbent စက်ဘီးလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခိုင်မာသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် ညောင်းညာမှုကို လျှော့ချနိုင်စေသည့် ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိသော စက်ဘီးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Spin Bike လမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခုခံမှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး မတူညီသောမြေပြင်အနေအထားများကို တုပနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အလှည့်ကျစက်ဘီးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Under-Desk Bike Walk- ဤဗားရှင်းသည် အလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အခြားထိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်နေစဉ် နင်းနိုင်စေမည့် ကျစ်လစ်သော၊ စားပွဲအောက်စက်ဘီးကို အသုံးပြုထားပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်?
- Planks သည် စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core muscles များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Stationary Bike Walk ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဆုတ်သည် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး သင်၏စက်ဘီးစီးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်
- စာရေးကိရိယာ စက်ဘီးလမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- စက်ဘီးဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဘီးပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio လေ့ကျင့်ရေးအတွက် Leverage စက်
- စက်ဘီးဖြင့် လမ်းလျှောက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ကိုအသုံးပြု၍ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဘီးနင်းခြင်းနည်းပညာ
- စက်ဘီးအခြေပြု စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- စက်ဘီးဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
