Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
Elliptical Machine Walk သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် အဆစ်များကို ဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
- ရနိုင်လျှင် အချိန်၊ ခံနိုင်ရည်အဆင့်နှင့် တိမ်းစောင်းမှုကဲ့သို့သော စက်၏ကွန်ဆိုးလ်တွင် သင်အလိုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဆက်တင်များကို သတ်မှတ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေသော ခြေနင်းများကို တွန်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားနေစဉ်၊ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါတွင် သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်များကို တွန်းဆွဲပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသောကြာချိန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် သတိရပြီး အဆုံးတွင် သင့်အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
- Full Foot Contact- သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၊ ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖျားအထိ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် စက်ဘီးနင်းခြင်းနှင့် ထိတွေ့မှုရှိမရှိ သေချာပါစေ။ အချို့လူများသည် ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်လေ့ရှိပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- လက်ကိုင်များကို အသုံးပြုပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လက်ကိုင်များရှိပါသည်။ သို့သော် ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် သင့်လက်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား အလွန်အကျွံဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လက်ကိုင်များကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။
- သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် မြန်နှုန်း- သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်နည်းသော အဆင့်ဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုက်ပါ။ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခံနိုင်ရည်အား မြင့်မားစွာ သတ်မှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီလိုပဲ မလုပ်ပါနဲ့။
Elliptical စက်လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Elliptical စက်လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် elliptical machine ကို သေချာပေါက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူသော အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် နှေးကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် အတိုချုံးသရုပ်ပြရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူကို မေးမြန်းရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elliptical စက်လမ်းလျှောက်?
- Incline Elliptical Walk- ဤပုံစံတွင် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် မြင့်မားသောစောင်းသို့ စက်ကို ချိန်ညှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Reverse Elliptical Walk- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ပါ။
- ကြားကာလ ဘဲဥပုံလမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသောကာလများကြားတွင် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Elliptical Walk- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်?
- Lunges- အဆုတ်များသည် Elliptical Machine Walk နှင့်ဆင်တူသော အထူးသဖြင့် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် lunges ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ elliptical machine တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- ပျဉ်များကဲ့သို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများ- ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏ Elliptical Machine Walk ၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်မားဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခိုင်ခံ့သော core သည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
- Elliptical စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Elliptical ဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- Elliptical Walk လေ့ကျင့်ခန်း
- Elliptical ဆိုင်ရာ Cardio သင်တန်း
- Elliptical Machine Cardio ပုံမှန်
- ထိခိုက်မှုနည်းသော ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Elliptical တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် Elliptical စက်
- Elliptical Machine တွင်ပြင်းထန်သော Cardio
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Elliptical စက်လမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
