Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး ထိရောက်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော ရွေးချယ်ခွင့်ကို ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် တိမ်းစောင်းသည့်အဆင့်ကို သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအဆင့်သို့ သတ်မှတ်ပါ။ အစပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစမှတ်မှာ 5-10% ၏ တိမ်းစောင်းမှုအဆင့်ဖြစ်သည်။
- ပြေးစက်ပေါ်ရှိ start ခလုတ်ကို နှိပ်ပြီး ပူနွေးလာစေရန် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်လမ်းလျှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စောင်းတန်းသို့ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- လမ်းလျှောက်စဉ် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ကာ စောင်းသို့ စောင်းမထားပါ။
- သတ်မှတ်ထားသောကြာချိန်တစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် သင်အလိုရှိသောအကွာအဝေးသို့ရောက်သည်အထိ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ထို့နောက် ပြေးစက်မှမထွက်ခွာမီ အရှိန်လျှော့ကာ အေးသွားစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးခြင်း- သေးငယ်သော စောင်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ဒါမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအားအသစ်နဲ့ ချိန်ညှိနိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှား- ညွတ်စောင်းများရုတ်တရက်တိုးလာခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောအမြန်နှုန်း- ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်အသုံးပြုသည့်အမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ တိမ်းစောင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်၊ ထို့ကြောင့် တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် နှေးကွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှား- ပါဝင်မှုတစ်ခုတွင် အမြန်လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားခြင်း။
Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Treadmill ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အလွန်အကျွံအားလျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်သောစောင်းတွင်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အချက်ပြမှုများကို နားထောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် လှည့်ပတ်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် သင်သည် လက်အလေးများကို သယ်ဆောင်သည့် ပုံစံဖြင့် ပြေးစက်ကို လှည့်ပါ။
- ဘေးထွက်အဆင့်များပါရှိသော ပြေးစက်- ဤပုံစံသည် တိမ်းစောင်းနေချိန်တွင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လျှောက်လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Interval Incline လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မြင့်မားသောစောင်းနှင့် အနိမ့်ပိုင်းအချိန်များကြားတွင် လှည့်ပတ်ထားသည်။
- နောက်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ကုန်းပတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- ခြေလှမ်းများ လှမ်းခြင်းသည် အပေါ်မှရွေ့လျားမှုကို အတုယူခြင်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ညွတ်စောင်းလမ်းလျှောက်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြစ်စေ အပြင်ဘက်တွင်ဖြစ်စေ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်နေစဥ်အချိန်အတွင်း မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ထိခိုက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် incline treadmill လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ပြေးစက် ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cardio အတွက် စောင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- High Incline Treadmill သင်တန်း
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Treadmill တွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးစေသော ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Incline ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
