ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Chest Dip သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များနှင့် အဆင့်ရှိသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လူအများစုလုပ်မိသောအမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်ထားပါ။ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်းပြီး သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် ပြန်တက်လာပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လုံးဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား စောင့်ရှောက်ပါ။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို အထူးသဖြင့် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ကူပေးတဲ့ assisted dip machine ကိုသုံးရင်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ နဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ဒါကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် စတင်သူများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Band-Assisted Chest Dip တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။
- Machine Chest Dip သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေသည့် နှပ်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Chest Dip သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Ring Chest Dip ကို အပြိုင်ဘားများအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြု၍ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Bench Press သည် Assisted Chest Dips အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောထောင့်မှ ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် Dumbbell Flyes သည် Assisted Chest Dips နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် ရင်ဘတ်ပြုတ်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း
- Pectorals အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dip Technique ကို ကူညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အကူအညီစက်ဖြင့် Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
