Chest Dip

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Dip

Chest Dip သည် pectoralis ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ရှေ့ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Dip

• ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ဒူးကိုကွေးကာ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ရောက်သည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့မှီနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Dip

• **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သော့ခတ်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်ကြွက်သားများတင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် ရလဒ်များ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားနေတာကို သေချာအောင် အပေါ်နဲ့ အောက်ကို ထိန်းပါ။

Chest Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Dip?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် စတင်ရန် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အလွန်ခက်ခဲသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကူအညီပေးသည့် စက်များ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အကူအညီမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တိုးတက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Dip?

• Incline Chest Dips- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ပိုအလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေချိန်တွင် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Weighted Chest Dips- စိန်ခေါ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တွဲလျက် အပိုအလေးချိန်ရှိသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Assisted Chest Dips- အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ပုံမှန်ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းများကို ခက်ခဲလွန်းသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းများကို တွေ့ရှိသူများသည် အထောက်အကူပြုရန်အတွက် assisted dip machine သို့မဟုတ် resistance bands ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• Single Bar Chest Dips- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုပိုမိုလိုအပ်ပြီး ကွဲပြားသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Dip?

• bench press သည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းများကို အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို အဓိကအာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell ယင်ကောင်များသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းများကို တစ်ဖက်ထောင့်မှ ခွဲထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အပြင် ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။