ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
The Dip on Floor with Chair လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အိမ်တွင် ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
- သင့်လက်များကို ထိုင်ခုံ၏အစွန်းတွင်ချထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ လက်ညိုးညွှန်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလိုက်ပါ။
- သင်၏ကျောကို ကုလားထိုင်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြစ်အောင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
- သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များနှင့် ပခုံးများကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
- **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး ဘေးဘက်သို့ မထွက်ဘဲ နောက်သို့ တည့်တည့် ညွှန်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပခုံးညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ရန်နှင့် သင်၏အရိုးအဆစ်များကို ကာကွယ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးအောက်ကိုထားပါ။
- **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-** အလွန်လျင်မြန်စွာ အောက်ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ပခုံးကို လွန်လွန်ကဲကဲ ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသည်။
ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Chair နဲ့ Dip on Floor လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် ကနဦးလမ်းညွှန်ရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။?
- ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သော Single Leg Chair Dip ကို စမ်းကြည့်ပါ။
- Weighted Chair Dip သည် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ပေါင်ပေါ်တင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Decline Chair Dip သည် သင့်ခြေထောက်များကို ကုလားထိုင်ပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ တင်ပါးများကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Chair Dip with a Twist တွင် စံထိုင်ခုံပြုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း သင်၏ core နှင့် oblique ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်ထည့်ခြင်း။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။?
- Tricep လာဘ်ပေးလာဘ်ယူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dip on Chair နှင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် dips တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Planks သည် ရေဆင်းနေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့် အဓိကကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အဆင်းအားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံ ပြုတ်ကျခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျဆင်းသွားသည်။
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Chair Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ကုလားထိုင်ကိုသုံးပြီး ကြမ်းပြင်ကို ပြုတ်ကျတယ်။
- အိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကုလားထိုင်ဖြင့် အိမ်အခြေခံ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
