Chest Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Dip
Chest Dip သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကူညီပေးသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Chest Dips ဖျော်ဖြေခြင်းသည် သင်၏ တွန်းအား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ခွန်အား သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Dip
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်ရင်ဘတ်တွင် အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်ရှိပြီးနောက်၊ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လက်ဖျံတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီတိုင်းတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Depth of Dip- ကျဆင်းနေချိန်တွင် အလွန်နိမ့်မသွားစေရန် သတိထားပါ။ အကောင်းဆုံးအတိမ်အနက်မှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသောအခါဖြစ်သည်။ ဒီထက်နိမ့်သွားတာက သင့်ပခုံးတွေအပေါ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သွေးပူခြင်း- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း မပြုလုပ်မီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်
Chest Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Dip?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတွေဟာ Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်တာကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် အပြည့်အဝသို့ မရွေ့မီ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြင့် ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပြုတ်ခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးကြိုးစားသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှလည်း အကျိုးခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Dip?
- Weighted Chest Dip သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Bench Dip သည် ခုံတန်းလျား (သို့) ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ ပြုတ်ကျခြင်းကို စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒိုင်ဘားကို မသုံးစွဲနိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Ring Dip သည် ပိုမို တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများ အားကောင်းရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းဘားကွင်းများပေါ်တွင် နစ်မြုပ်ခြင်း ဖြစ်သည့် ပိုမို စိန်ခေါ်မှု အမျိုးအစား တစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Assisted Chest Dip သည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကူအညီလိုအပ်နေသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကျဆင်းခြင်း၏ အထက်အဆင့်တွင် သင့်အား ကူညီရန် စက် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Dip?
- Bench Press သည် တူညီသော ပင်မကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် pectorals များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကိုတိုးလာစေပါသည်။
- Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်အတွက် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chest Dip
- Bodyweight Chest Dip
- Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Chest Dip သင်တန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်မရှိသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dips ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chest Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
