Chest Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Dip
Chest Dip သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပညာကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သော စွမ်းရည်ဖြင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ စက်ကိရိယာတွေ မလိုအပ်ဘဲ၊ နေရာတိုင်းနီးပါး လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် Chest Dips ဖျော်ဖြေချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Dip
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကန့်လန့်ကျင်များ သို့မဟုတ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ပခုံးများ ပြန်ဖြစ်လာကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းချပြီး မူလဆိုင်းငံ့ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ လျှောကျနေသော အပြေးအလွှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ပခုံးများကို တံတောင်ဆစ်အောက်အထိ လျှော့ချပြီးနောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- သွေးပူခြင်း- ဤသည်မှာ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါ၀င်သည့် အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင်မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် ဒိုင်းနမစ်အကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Depth of Dip- ဘုံတစ်ခု
Chest Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Dip?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခွန်အားလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သောခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ထောက်ကူဖြင့် ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပြုတ်ခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက ကြီးကြပ်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Dip?
- Straight Leg Chest Dips- ဒီပုံစံက သင့်ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဖြတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အခက်အခဲကို တိုးစေပါတယ်။
- Band-Assisted Chest Dips- ၎င်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုကူညီရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Ring Chest Dips- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည့် အပြိုင်ဘားများအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Single Bar Chest Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည့် ဘားတစ်ခုတည်းပေါ်တွင် နစ်မြုပ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Dip?
- Bench Press သည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် pectorals နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Chest Dips အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုတိုးလာစေရန်အတွက် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး Dips နှင့် Push-ups များ၏ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကွဲပြားသည့် နည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ လိုက်ဖက်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chest Dip
- Bodyweight Chest Dip
- Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ရေနှစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာမရှိ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dip Fitness Routine
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chest Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
