Suspension Self assisted Chest Dip

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Self assisted Chest Dip

Suspension Self-assisted Chest Dip သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးဆောင်သည်။ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အခက်အခဲအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ချင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Self assisted Chest Dip

• ကြိုးများကြားတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် မြေပြင်မှ ကြွပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို ဆိုင်းထိန်းနေရာမှ ပိုမိုနီးကပ်စွာရွှေ့ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို ချိန်ညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Self assisted Chest Dip

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်သာမက အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလွန်လျင်မြန်စွာ အောက်သို့ ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပခုံးနဲ့ တံတောင်ဆစ်ကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေတယ်။
• **ပခုံးကို နှိမ့်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ပခုံးကို ပုခုံးတွန့်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ပခုံးကို အောက်နှင့်နောက်ပြန်ထားပါ။

Suspension Self assisted Chest Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Self assisted Chest Dip?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Self-Assisted Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင်ယခုမှစတင်နေပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုမွမ်းမံရန် သို့မဟုတ် အကူအညီကိုအသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Self assisted Chest Dip?

• Weighted Suspension Chest Dip- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် အလေးချိန်ထားသော စွပ်ကျယ် သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Single Arm Suspension Chest Dip- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နစ်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပါသည်။
• Suspension Chest Dip with Twist- ဤဗားရှင်းသည် သင်နှစ်ပြီးချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ၊ သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ရန် လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Self assisted Chest Dip?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် Suspension Self-assisted Chest Dips ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Tricep Dips ပေါ်တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး တင်းရင်းစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Incline Bench Press - အဆိုပါ Incline Bench Press သည် Suspension Self-assisted Chest Dips တွင်ပါဝင်နေသည့် အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။