Chest Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Dip
Chest Dip သည် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြင်းထန်သောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Chest Dips ကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Dip
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားစဉ် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေဟာ 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်ပြီး ရင်ဘတ်မှာ ဆန့်ထွက်လာတဲ့အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို အသုံးပြု၍ လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ လည်ပတ်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- Depth of Dip- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ နိမ့်ဆင်းခြင်းက သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူ၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် လုံလောက်စွာ မဆင်းနိုင်သော တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကို ရှောင်ပါ။
- ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားပါ- နစ်နေချိန်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား အာရုံစိုက်ပါ။
Chest Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Dip?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် အထောက်အကူမပြုသော dips သို့မရွှေ့မီ ထောက်ကူရေစက် သို့မဟုတ် ရေစက်ဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Dip?
- Ring Dips- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်ရန် လိုအပ်သည့် ကျွမ်းဘားလက်စွပ်များကို အသုံးပြုကာ ၎င်းကို ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်လာစေသည်။
- Weighted Chest Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံအားတိုးစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Bench Dips- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်များနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနည်းသောသူများအတွက် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၏ ပိုမိုလက်လှမ်းမီနိုင်သော ဗားရှင်းဖြစ်စေသည်။
- Single Arm Dips- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အခက်အခဲများကို သိသိသာသာတိုးလာစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Dip?
- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Chest Dips ၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectorals များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chest Dip
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dips လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Chest Dip Form လမ်းညွှန်
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chest Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
