Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။

Assisted Commando Pull-up သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် biceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အမာခံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။

• ဘားကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဘက်နှင့် သင့်အဝေးကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားထိဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်တွင် ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ရန် သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။

• **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ**- လူများစွာသည် ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ ဆွဲအားများကို အလျင်စလိုပြုလုပ်ကြသည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့် အချိန်ပေးပါ။ သင်နှေးလေလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုလှုပ်ရှားလာလေဖြစ်သည်။
• **လိုအပ်ပါက အကူအညီကိုသုံးပါ**- သင်သည် commando pull-ups များအတွက် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ အကူအညီကို အသုံးပြုရန် စိတ်ကူးကောင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ထောက်ကူဆွဲတင်စက်၊ တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ထောက်လှမ်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှ ဒဏ်ရာကို မထိခိုက်စေဘဲ ခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်စေတယ်။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်

Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Assisted Commando Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးများ သို့မဟုတ် အထောက်အကူမပြုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ခုခံကြိုးများ သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲစက်ကဲ့သို့သော အကူအညီကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစတင်သောအခါ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။?

• Jumping Commando Pull-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေထောက်များကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပေးသည်။
• Inverted Row Commando Pull-up- ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်မယ့်အစား၊ ခါးအမြင့်မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ barbell သို့မဟုတ် Smith စက်တစ်ခုအထိ ဆွဲတင်နိုင်ပြီး၊ စိန်ခေါ်မှုနည်းတဲ့ ကွဲပြားမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အနုတ်လက္ခဏာ Commando Pull-up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဆွဲယူခြင်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို အလေးပေးသည်။ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်ပါ။
• Isometric Commando Pull-up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းထားနိုင်ပြီး၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Commando Pull-up ကူညီပေးခဲ့သည်။?

• Chin-ups- Assisted Commando Pull-up ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် biceps ကို ပိုမိုအလေးပေးထားပြီး၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော ပင်မကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Assisted Commando Pull-up အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဆွဲငင်ပုံမျိုးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်နေချိန်၊ .