နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ
Reverse Grip Pull-up သည် သင့်ကျောရိုး၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုတင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ဘားမှနေ၍ ဆွဲထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်မေးစေ့ကို ဘားပေါ်ရောက်သည်အထိ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး သင့်လက်တွေကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ဖို့ သေချာစေဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားအတိုင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းထားလိုသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်ကာ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အရှိန်အဟုန်ပေါ်တွင် အားကိုးရုံသာမကဘဲ ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေသော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် reverse grip-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူ ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာ တွန်းအားများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ?
- Mixed Grip Pull-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်တစ်ဖက်သည် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုကာ သင့်ကြွက်သားများ ပြုပြင်ရန်လုပ်ဆောင်ရမည့် မညီမျှမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
- Weighted Reverse Grip Pull-Up- အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် စွပ်ကျယ်ဖြင့် အလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်းသည် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဆွဲအား၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
- One-Arm Reverse Grip Pull-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်းတွင် လိုအပ်သော ခွန်အားကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေပြီး တစ်ဖက်သတ်အားကို အာရုံစိုက်စေပါသည်။
- Reverse Grip Muscle-Up- ဤအရာသည် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ၊ အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် တွန်းထုတ်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းကာ၊ ဆွဲကိုင်ခြင်းမှ တွန်းထုတ်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းသည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ?
- ပြောင်းပြန် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို အသုံးချ၍ ပြောင်းပြန် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသောကြောင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းများသည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bicep curls များသည် biceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ရန် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုရှိ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်စွာ တွန်းလှန်နိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ
- Reverse grip-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆွဲတင်နည်းများ
- လက်ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး
- ဆွဲတင်မူကွဲများ
- Reverse grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် ဆွဲဆန့်ခြင်းနည်းပညာ။
Do နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲဆွဲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
