ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row

ကုလားထိုင် 3 ခုကြားရှိ မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန် လက်ကိုင်တန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row

• T ၏ဦးခေါင်းရှိ ကုလားထိုင်အောက်တွင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံအောက်ရှိ ရင်ဘတ်ကို တိုက်ရိုက်ချထားသည့်ပုံစံဖြင့် ချထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန် လက်ဖြင့် ကုလားထိုင်၏ ထိုင်ခုံကို တက်၍ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့် မထိမိစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row

• ** ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ထည် ချိန်ညှိခြင်း**- ရှေ့ကုလားထိုင်နှစ်ခု၏ အစွန်းများပေါ်သို့ ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူ၍) အသုံးပြုပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သင်၏ biceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ဦးခေါင်းမှခြေဖျားထိ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို တတိယထိုင်ခုံပေါ်တွင် ချထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်ကို ကုလားထိုင်ရဲ့ အဆင့်အထိ ဆွဲတင်ပြီး မင်းရဲ့ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတူ ညှစ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒါကို ထိန်းချုပ်ထားတယ်။

ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row?

လက်ထောက်တစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ကုလားထိုင် 3 ခုကြားရှိ Elevated Inverted Underhand Grip Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင့်အား ကျွန်ုပ်အကြောင်းကြားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများအတွက်၊ စံအတန်းများ၊ တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းများကဲ့သို့ အခြေခံကျသော ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ရှုပ်ထွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဆီကို တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားလာနိုင်ပါတယ်။ ထပ်ခါထပ်ခါအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပမာဏထက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစားပေးရန် အမြဲသတိရပါ။ သို့သော် တစ်ဦးချင်းစီတိုင်းသည် ကွဲပြားကြပြီး အချို့မှာ အခြားသူများထက် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်များပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row?

• Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ပါ။
• Resistance Bands ဖြင့် မြင့်မားသော Inverted Underhand Grip Row- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေဖဝါးနှင့်လက်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးများထည့်နိုင်သည်။
• Weighted Vest ဖြင့် မြှင့်တင်ထားသော Inverted Underhand Grip Row- ဤပုံစံတွင် ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• မြင့်မားသော ပြောင်းပြန် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား၊ သင်သည် ကြားနေချုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်) ကို အသုံးပြုသည်။ ဤအနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကိုထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင် 3 ခုကြားတွင် Elevanted Inverted Underhand Grip Row?

• Tricep Dips- မြင့်မားသော Inverted Underhand Grip Row သည် နောက်ကျောနှင့် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။