Commando Pull-up

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Commando Pull-up

Commando Pull-up သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ညီအောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှု၊ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် မြှင့်တင်ပေးသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Commando Pull-up

• လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုတက်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်နှင့် ဝေးဝေးသို့ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ မျဉ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးရပါမည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်နှင့်ပိုမိုနီးစပ်သောလက်ဆီသို့ လှည့်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က မင်းပခုံးကို ဘားနဲ့ထိဖို့ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး မလွှဲမရှောင်သာနေစေရန်။
• သင့်လက်ကို အနေအထားပြောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Commando Pull-up

• **Warm Up**- မင်းရဲ့ commando pull-ups မစတင်ခင်၊ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော cardio session သို့မဟုတ် dynamic stretches များ ပါဝင်နိုင်သည်။ သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ ကွန်မန်ဒိုအဆွဲများထဲသို့ တည့်တည့်ခုန်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေပါသည်။
• **Grip Strength**- Commando Pull-Ups များသည် ကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု ပမာဏ လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆုပ်ကိုင်အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

Commando Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Commando Pull-up?

Commando Pull-ups များသည် အစပြုသူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက၊ ပုံမှန်ဆွဲတင်ခြင်း၊ မေးစေ့တင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အကူဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Commando Pull-up?

• Chin-Up- မေးစေ့-up သည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ biceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Neutral-Grip Pull-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် အပြိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆွဲယူဘားကို အသုံးပြု၍ ဘရာချီလီများနှင့် ဘရာချီအိုရာဒီလစ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• အလေးချိန်ဆွဲတင်ခြင်း- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအလေးချိန်ကို ထွားလာစေရန်၊ စိန်ခေါ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• L-Sit Pull-up- L-sit pull-up တွင်၊ သင်သည် ဆွဲတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် "L" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြှင့်ထားပြီး၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Commando Pull-up?

• Push-ups များသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ Push-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် bicep အာရုံကြောများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Inverted Rows များသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ (နောက်ကျောနှင့် biceps များကဲ့သို့) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Commando Pull-ups များကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း အလျားလိုက်လေယာဉ်တွင် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။