ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
ထိုင်ခုံများကြားတွင် ပြောင်းပြန်တန်းသည် ကျော၊ ဘီစပ်နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေကာ အိမ်တွင် ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
- ထို့နောက် ကုလားထိုင်နှစ်လုံး၏ ထိုင်ခုံများပေါ်တွင် တံမြက်စည်းချောင်း သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့ဖြောင့်တန်းသော တိုင်ကို ချထားပါ။
- ဂရုတစိုက်၊ သင့်ကိုယ်သင် တံမြက်စည်းချောင်းအောက်မှာ နေရာချပါ၊ ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ဒူးတွေကို ကွေးထားပါ။
- ထို့နောက် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တံမြက်စည်းတံကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစဥ်အချိန်မှာ သင့်ရင်ဘတ်ကို တံမြက်စည်းချောင်းဆီဆွဲတင်လိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လျှော့ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
- Core နှင့် Glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း core နှင့် glutes များကို မပါဝင်စေသော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် glutes များကို ညှစ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိပ်ရှိ ကုလားထိုင်များ၏ထိပ်အထိ ဆွဲချပါ။ သာမာန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chairs များကြားတွင် အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ အလွန်အကျွံမလေ့ကျင့်ကြောင်း သေချာစေရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်တဲ့ အရေအတွက်နဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို စတင်သည့်အခါ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Single-Arm Inverted Row- အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာနေသည့်အချိန်ကို တိုးစေသည်။
- Wide-Grip Inverted Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကဲ့သို့သော မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ပြောင်းပြန်အတန်း- ခုခံကြိုးတန်းများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကုလားထိုင်များကြား အပြန်ပြန်အလှန်လှန်ထားသော အတန်းများကို ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆွဲအတက်များသည် ပိုမိုခွန်အားလိုအပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dips- Dips သည် ကုလားထိုင်များကြားရှိ Inverted Rows နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Dips သည် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကုလားထိုင် အတန်းပြောင်းပြန်
- ကုလားထိုင်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ