ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row

ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန်ကိုင်ဆောင်ထားသော အတန်းသည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သူများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို သုံးစွဲခွင့်မရှိသူများ အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အမျိုးမျိုးထည့်ဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အကျိုးရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row

• ကုလားထိုင်များကြားတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခါးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်၏အစွန်းများကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။
• သင့်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ရင်ဘတ်ကို ကုလားထိုင်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန်နှင့် ရိုးရှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်မဆင်းဘဲ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ထိရောက်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏ အရှိန်အဟုန်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကိုမပေးတာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကုလားထိုင်များနှင့် ထိလုနီးသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ။

ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ထိုင်ခုံများကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများပါ၀င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row?

• ကုလားထိုင်များကြားတွင် လက်တစ်ဖက်ပြောင်း၍ လက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• မြင့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော လက်ကိုင်တန်း- ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော လက်ကိုင်တန်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။
• Weighted Vest ဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အကျီ င်္- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်းသည် အပိုစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် Inverted Underhand Grip Row?

• Dumbbell Rows သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ - အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Inverted Underhand Grip Rows ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Bicep Curls များသည် Inverted Underhand Grip Row တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps ကိုအထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင်၏ဆွဲငင်အားနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။