ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန်တန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အသုံးပြု၍ စျေးကြီးသော gym ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
- ကုလားထိုင်ကြားတွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး ကုလားထိုင်တစ်ခုစီ၏ထိပ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိုင်ခုံဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
- ** ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှု-** လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ထိုင်ခုံအစွန်းများကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်မှ သင့်ဦးခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ရင်ဘတ်ကို ကုလားထိုင်အဆင့်အထိ ဆွဲတင်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- **အသက်ရှုခြင်း-** ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆွဲထုတ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
- **ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ** သင့်အား ခွင့်မပြုပါနှင့်
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chairs များကြားတွင် အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းမှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး သေးငယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ထိုင်ခုံများသည် ခိုင်ခံ့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ချော်လဲခြင်းမဖြစ်စေရန် အမြဲသေချာပါစေ။ မသေချာပါက၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် အတန်းပြောင်းပြန်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Close Grip Inverted Row- သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။
- Single Arm Inverted Row- ဤဗားရှင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ဦးတည်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် လိုအပ်သည်။
- မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့် ပြောင်းပြန်အတန်း- သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားထိုင်ခုံတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေနိုင်သည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Pull-ups- ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထိုင်ခုံများကြားရှိ Inverted Row ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Planks- ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးအတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက်ပါဝင်သည့် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကုလားထိုင်များကြားရှိ Inverted Row အား ဖြည့်စွက်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးအတွင်း တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း
- Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Inverted Row သည် နောက်ပြန်အားကောင်းစေသည်။
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်း
- သဘာပတိ အတန်းပြောင်းပြန်
- ကုလားထိုင်များနှင့်အတူ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ကုလားထိုင်နဲ့ အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပြောင်းပြန် အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
