တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball သည် နှစ်ဖက်သောကြွက်သားများနှင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ညာဘက်ခြေ သို့မဟုတ် ဘယ်ခြေကို နံရံနှင့် ထောက်ထား၍ သင်၏ တင်ပါးကို ဘောလုံးထဲသို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ဘောလုံးနှင့် အနီးဆုံးဖြစ်သော သင့်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရောက်ရှိကာ သင့်ဘေးနှင့် နောက်ကျောတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားကာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင်၏ oblique နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဖြန့်ပြီး သင်၏ obliques နှင့် latissimus dorsi ကိုဆန့်ရန် တစ်ဖက်သို့ ကွေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများအလွန်အကျွံကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆန့်ကျင့်စဉ်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ မှန်မှန်အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်ဖက်ကို မှီပြီး ရှူထုတ်ပါ။
တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော ဆန့်တန်းမှုဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ပိုင်းကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- သင် ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တင်ကာ ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် နူးညံ့သောဖိအားကို အသုံးပြု၍ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့် Seated Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch ကို စမ်းကြည့်ပါ။
- Kneeling Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch သည် သင် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္တုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lying Down Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch တွင်၊ သင်သည် ဖျာပေါ်တွင် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး အကြောဆန့်ရန်အတွက် နူးညံ့သော ဖိအားကို အသုံးပြုရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အသုံးပြုပါ။
- Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch ၏ Yoga ကွဲလွဲမှုတွင် Extended Side Angle Pose သို့မဟုတ် Triangle Pose ကဲ့သို့သော ယောဂကိုယ်ဟန်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- "Side Planks" သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဆန့်ထုတ်ထားသော oblique ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ အားကောင်းစေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော၊ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Pull-ups" သည် Stability Ball တွင် Assisted Oblique နှင့် Latissimus Dorsi Stretch ကို ဖြည့်စွက်ထားပြီး၊ ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် latissimus dorsi နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Stability Ball Back Stretch
- Oblique Stretch Exercise ကို ကူညီပေးသည်။
- ဘောလုံးနှင့်အတူ Latissimus Dorsi ဆန့်
- နောက်ကျောအတွက် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball တွင် နောက်ပြန်ဆန့်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Latissimus Dorsi နှင့် Oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။
- Stability Ball Assisted Oblique Stretch
- Stability Ball ဖြင့် နောက်ကျောအားသန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Latissimus Dorsi အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် Oblique နှင့် Latissimus Dorsi က ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
