Band Bent Over Lat Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Bent Over Lat Pulldown
Band Bent Over Lat Pulldown သည် latissimus dorsi (နောက်ကျောကြွက်သားများ) ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တီးဝိုင်းတင်းအားကို ပြောင်းလဲရုံဖြင့် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်း ပါ၀င်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Bent Over Lat Pulldown
- ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်လက်တင်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားရပြီး စတင်တဲ့ အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Bent Over Lat Pulldown
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲချသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ဆွဲငင်အားနှင့် လွှတ်ပေးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက လက်တင်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လက်ဆွဲကြိုးများကို ထိထိရောက်ရောက်မထိအောင် ချည်နှောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အာရုံမှာ လက်တင်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်, ပံ့ပိုးမှု
Band Bent Over Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Bent Over Lat Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Bent Over Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ၏အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ခုခံမှုအဆင့်ကို စတင်အသုံးပြုရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို သင်ယူပြီး ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Bent Over Lat Pulldown?
- Band Single-Arm Lat Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး lat တစ်ခုချင်းစီကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသည့် တီးဝိုင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အောက်သို့ ဆွဲချနိုင်သည်။
- Band Seated Lat Pulldown- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲချကာ အောက်ပိုင်းလက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။
- Band Underhand Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင်ရှိသော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။
- Band High Pulley Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို မြင့်မားသောကျောက်ဆူးအမှတ်မှ အောက်သို့ဆွဲထုတ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Bent Over Lat Pulldown?
- Seated Cable Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ နောက်ကျောတွင် ဟန်ချက်ညီပြီး ဘက်စုံခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် Band Bent Over Lat Pulldowns သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော bodyweight အစားထိုးတစ်မျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Bent Over Lat Pulldown
- Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Lat Pulldown
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band နှင့်အတူ Lat Pulldown
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back for Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bent Over Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Lat Pulldown
- Bands များဖြင့် Home Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Lat Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Bent Over Lat Pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
