တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။

Band Resisted Chin-Up သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ရိုးရာ မေးစေ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်မေးစေ့တင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆက်လက်ရရှိနေချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့်အတွက် အထက်သို့ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။

• မေးစေ့အတက်ဘားအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေနှစ်ဖက်ကို ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အဝိုင်းထဲသို့ ချထားပါ။
• မေးရိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ခုခံမှုကြိုးသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ နောက်ပြန်ဆွဲချရန် ခွင့်မပြုပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။

• **ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အနေအထား**- လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကို ကိုင်ထားပါ (သင့်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ)၊ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော၊ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် biceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် မေးစေ့ကို မြှောက်ပေးပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အပေါ်မှ အမြန်ဆင်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုအောက်တွင် ကြာရှည်စွာ ရှိနေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။

တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Resisted Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ကူညီပေးရန်အတွက် ပိုမိုအားကောင်းသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တီးဝိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကို ထေမိစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်နည်းသော တီးဝိုင်းများသို့ ပြောင်းနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။?

• Mixed-Grip Band Resisted Chin-Up- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်စီအတွက် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုတစ်ခု၊ လက်တစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Wide-Grip Band Resisted Chin-Up- ဤပုံစံသည် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြု၍ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Close-Grip Band Resisted Chin-Up- ဤဗားရှင်းသည် လက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။
• Negative Band Resisted Chin-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ဘက်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် Chin-Up ကို တွန်းလှန်ခဲ့သည်။?

• Pull-Ups- Band Resisted Chin-Up ကဲ့သို့ပင်၊ Pull-Ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် lats နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တီးဝိုင်းအကူအညီမရှိသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့အတွက် လိုအပ်သောခွန်အားကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ အထောက်အကူမပြုသော မေးစေ့များ။
• Bicep Curls- Bicep Curls များသည် Band Resisted Chin-Ups တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် Biceps ကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် မေးစေ့တက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။