Band Skier

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Skier

Band Skier သည် အမာခံကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သော အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Skier

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ကြိုးကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်များကို အနည်းဆုံး သင့်ပခုံးနှင့် တန်းမမှီအောင်၊ ၎င်းတို့၏ ဝင်ရိုးစွန်းများနှင့် တွန်းထုတ်နေသည့် စကိတ်သမား၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ကျောသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Skier

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တီးဝိုင်းကို အောက်နှင့် ဘေးဘက်သို့ ဆွဲချသည့်အခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များသည် နှင်းလျှောစီးခြင်းကဲ့သို့ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ ဆွဲချသင့်သည်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ဗိုက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းလည်း သုံးတယ်။

Band Skier ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Skier?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Skier လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လိုက်နာကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Skier?

• Single-Arm Band Skier- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• The Band Skier with Squat- ရိုးရာတီးဝိုင်းစကိတ်သမားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် squat တစ်ခုထပ်ထည့်ခြင်းသည် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပြင်းထန်မှုတိုးစေပြီး ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
• The Band Skier with Jump- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ cardio ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Band Skier with Lateral Step- တီးဝိုင်းစကိတ်သမားများ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဘေးထွက်ခြေတစ်လှမ်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းက သင့်ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glutes များကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Skier?

• Russian Twists- ဤအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Skier တွင်ပါဝင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်သည့် သင်၏ obliques နှင့် abs ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band Skier ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Lateral Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Skier နှင့် Band Skier လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုအပ်သော သင်၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Band Skier ကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။