Band Lying Reverse Grip Pressdown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lying Reverse Grip Pressdown
Band Lying Reverse Grip Pressdown သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ပခုံး နှင့် နောက်ကျော တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခုခံအားကြိုးကိုပြောင်းရုံဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ တွန်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lying Reverse Grip Pressdown
- ခုခံကြိုးအား လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားကာ ကြိုးသည် တင်းမာသော်လည်း အလွန်မဆန့်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ကာ သင့်နဖူးဆီသို့ တီးဝိုင်းကို နိမ့်ကျစေကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားကာ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- တီးဝိုင်းသည် သင့်နဖူးနှင့် နီးကပ်လာသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုကာ သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lying Reverse Grip Pressdown
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- တီးဝိုင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ပေါင်များဆီသို့ ကြိုးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဓိက ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ထိန်းထားဖို့ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး အောက်ခြေရှိ သင်၏ triceps ကို ညှစ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ၎င်း၏ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားဖြင့် ကြွက်သားအား ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ ပုံမှန်အားလပ်ချိန်ယူပါ။
Band Lying Reverse Grip Pressdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lying Reverse Grip Pressdown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Lying Reverse Grip Pressdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် light resistance bands များဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lying Reverse Grip Pressdown?
- Band Kneeling Reverse Grip Pressdown- ဤပုံစံတွင် သင်သည် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဒူးထောက်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Band Single-Arm Reverse Grip Pressdown- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Band Overhead Reverse Grip Pressdown- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်ဦးခေါင်းအထက်တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသော တီးဝိုင်းဖြင့် ဖျော်ဖြေမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ tricep ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားလုပ်ဆောင်သည်။
- Band Seated Reverse Grip Pressdown- ဤပုံစံတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lying Reverse Grip Pressdown?
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Band Lying Reverse Grip Pressdown နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Lying Reverse Grip Pressdown ကို triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lying Reverse Grip Pressdown
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဖိထားပါ။
- Resistance Band ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား ကြိုးဖြင့် သန်မာစေသည်။
- တီးဝိုင်းကို နောက်ပြန်လှည့်၍ ချုပ်ကိုင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Pressdown လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် Reverse Grip Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းဖိချ လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ် ခုခံကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Pressdown Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Lying Reverse Grip Pressdown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
