Band Standing Straight Arm Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Standing Straight Arm Pulldown
Band Standing Straight Arm Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဖွဲ့၏ တင်းမာမှုကို အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးလံသော အားကစားကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားများ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Standing Straight Arm Pulldown
- လက်နှစ်ဘက်လုံး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောကြိုးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ သင့်ပေါင်သို့ရောက်ရှိသောအခါ ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သေချာညှစ်ထားပါ။
- တီးဝိုင်း၏ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ကာ အထပ်ထပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် သင်၏လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Standing Straight Arm Pulldown
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား- ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်သို့ မှောက်သွားသင့်သည်။ ချုပ်ကိုင်မှုပိုကျယ်လေ၊ ၎င်းသည် သင့်လက်တင်များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်လေဖြစ်သောကြောင့် သင်ပစ်မှတ်ထားလိုသော ကြွက်သားများအလိုက် ချိန်ညှိပါ။ တီးဝိုင်းကို သင့်ခေါင်းအထက် နေရာတွင် ကျောက်ချသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ တီးဝိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲချပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ကိုယ်တိုင်မလုပ်ဆောင်ဘဲ ထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်ပါ။ ဤနှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသည်။
Band Standing Straight Arm Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Standing Straight Arm Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Standing Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Standing Straight Arm Pulldown?
- Band Seated Straight Arm Pulldown- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Single-Arm Band Straight Arm Pulldown- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Band Straight Arm Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ချိတ်ဆက်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထည့်ထားသည်။
- Squat နှင့် Band Straight Arm Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် squat နှင့် ဆွဲချခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Standing Straight Arm Pulldown?
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော ပင်မကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Band Standing Straight Arm Pulldown ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Pushdown- Band သည် မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းဆွဲချခြင်းကို အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် triceps များကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျော့နည်းစေသည်။ Tricep Pushdown သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဤကြွက်သားအုပ်စုကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Standing Straight Arm Pulldown
- နောက်ကျောအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောခိုင်မှုအတွက် Band Pulldown
- Straight Arm Back လေ့ကျင့်ခန်းကို Band ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Band-based နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝိုင်းနှင့်အတူ အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံတီးဝိုင်း Straight Arm Pulldown
- ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Band Standing Straight Arm Pulldown သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Standing Straight Arm Pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
