Band Skull Crusher

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Skull Crusher

Band Skull Crusher သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တီးဝိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် Band Skull Crusher ကို ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Skull Crusher

• သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားစဉ် ချောမွေ့သော မျဉ်းကွေးဖြင့် သင့်နဖူးဆီသို့ သင့်လက်များကို ဆွဲယူပါ။
• မင်းရဲ့ triceps တွေကို တကယ်ဆွဲဆောင်မှုရှိမရှိ သေချာအောင် မင်းရဲ့လက်တွေက မင်းနဖူးနားရောက်တဲ့အခါ ခဏရပ်လိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ပါ။ လိုချင်သော sets နှင့် reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Skull Crusher

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** တီးဝိုင်းကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။ တီးဝိုင်းသည် သင့်နဖူးအထက်တွင်သာ အဆုံးသတ်သင့်သည်။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏တံတောင်ဆစ်များကို ထုတ်လွှတ်လိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** တီးဝိုင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ မဖြန့်မီတွင် ရပ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးစေနိုင်တဲ့ လက်တွေကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါပဲ။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားနဲ့ glutes တွေကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါက တည်ငြိမ်မှုကို ပေးတယ်။

Band Skull Crusher ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Skull Crusher?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Skull Crusher?

• Decline Band Skull Crusher သည် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ပြုလုပ်သောအခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Single-arm Band Skull Crusher သည် tricep တစ်ခုစီတွင် သီးခြားလုပ်ဆောင်ရန်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ပါဝင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Supinated Grip ပါသော Band Skull Crusher သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲစေသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Close-grip Band Skull Crusher သည် လက်များကို တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရှိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Skull Crusher?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် band skull crusher အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် အဆစ်များစွာနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကိုအားပေးသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
• Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြား tricep လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် band skull crusher ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် tricep ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး လှပမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။