Band Assisted Dip

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Assisted Dip

Band Assisted Dip သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစပြုသူများနှင့် မကူညီရသေးသော dips မလုပ်ဆောင်နိုင်သေးသူများအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုဘဲ ခုန်ချခြင်းဆီသို့ အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Assisted Dip

• ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ ကြိုးကို လှမ်းကိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသင့်ပါတယ်။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းများ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပါသည်။
• ခုခံကြိုး၏အကူအညီဖြင့် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော reps ပမာဏအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Assisted Dip

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး ဘေးဘက်သို့ တောက်မသွားစေရန် နောက်ပြန်ညွှန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး ပခုံးတင်းမာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ ရှေ့ကို ဝေးလွန်း ၍ စောင်းခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော အားအင်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အောက်သို့ အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းလှန်ပါ။
• **Full Range of Motion**- အပြည့်အ၀အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

Band Assisted Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Assisted Dip?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Assisted Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုဘဲ ပြုတ်ကျခြင်းအထိ လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် အပိုပံ့ပိုးမှုပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စိန်ခေါ်မှုနည်းစေသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Assisted Dip?

• Double Band Assisted Dip- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ခုခံကြိုးတန်းနှစ်ခုကို အသုံးပြုထားသည်။
• Knee Position Assisted Dip- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးအစား ဒူးကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးတွင် ချထားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Straight Leg Assisted Dip- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခြေထောက်အား ခုခံမှုကြိုးတွင် ထားကာ၊ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်စေသည်။
• Alternating Band Assisted Dip- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် တီးဝိုင်းတွင် ခြေတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် ဒူးတစ်လုံးရှိခြင်းနှင့် နှစ်ခုလုံးရှိခြင်းကြားတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Assisted Dip?

• ရင်ဘတ်ဖိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြုတ်ကျနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Band Assisted Dip အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Pull-ups- Pull-ups သည် နောက်ကျောနှင့် biceps အပါအဝင် ခုန်နေသော ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။