Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
Assisted Prone Rectus Femoris Stretch သည် quadriceps အထူးသဖြင့် rectus femoris ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်၍ အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် တစ်ဦးချင်းစီ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်တစ်ခုလုံးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရာမှာ ကူညီပေးတဲ့အတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
- ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ညင်သာစွာ ဖိထားပြီး ပေါင်ရှေ့ကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ဖင်နှင့် ပိုနီးကပ်အောင် တွန်းပေးပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့အောင် ကြိုးစားပါ။
- အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လူ၏ခြေဖဝါးကို ၎င်းတို့၏ဖင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ မြှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒူးသည် တင်ပါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနေသင့်ပြီး ဘေးဘက်သို့ လွင့်မသွားစေသင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်ဆန့်ကို ပေါင်၏ရှေ့တွင် ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- ဆက်သွယ်ရေး- သင်ကူညီနေသူနှင့် ပွင့်လင်းသော ဆက်သွယ်မှုကို အမြဲထားပါ။ ဆန့်တန်းနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ သူတို့က သင့်ကို ပြောပြသင့်ပြီး ဒီအချက်ကို ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းလှန်သင့်ပါဘူး။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- လူသည် ဆန့်တန်းသွားသည်ဟု ခံစားရပါက ဤအနေအထားကို 30 ခန့် ထိန်းထားပါ။
Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Assisted Prone Rectus Femoris Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤအရာသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဆွဲဆန့်မှုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုအချို့ လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဒဏ်ရာမရအောင် သတိနှင့် ချဉ်းကပ်သင့်ပြီး အဝေးကြီး မတွန်းလှန်သင့်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မဆန့်မီနှင့် ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ထုတ်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?
- Standing Rectus Femoris Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ကြွက်သားဆန့်ရန် သင့်တင်ပါးဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူကာ နောက်ကျောကို ကွေးကာ ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Seated Rectus Femoris Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင်ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ကွေးထားသောခြေထောက်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- Supine Rectus Femoris Stretch - ဤပုံစံတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားလေး လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ကြွက်သားဆန့်ရန် အောက်ခြေထောက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နံရံတစ်ခုနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူ၍ ရပ်နေခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?
- Hip Flexor Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ rectus femoris ကြွက်သားသည် တင်ပါးဆုံရိုး flexor အဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ဤကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် rectus femoris ကို အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုအဖြစ် ပါ၀င်သည်။ ဤချိတ်ဆက်ထားသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် rectus femoris stretch ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
- Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
- ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အကြောဆန့်ခြင်းနည်းပညာများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Prone Rectus Femoris Stretch
- ခါးကြွက်သားဆန့်
- ခါးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆန့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Rectus Femoris ကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- ခါးကို ဆန့်တန်းရန် ကူညီပေးသည်။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Assisted Prone Rectus Femoris Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
