တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်

Battling Ropes Half Kneeling လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပြီး သင့်အူတိုင်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ သွက်လက်ပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးပေါင်းထည့်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် အထူးနှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်

• တိုက်ပွဲကြိုးများ၏ အဆုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အသုံးပြု၍ ကြိုးများဖြင့် လှိုင်းများထုတ်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အတက်အဆင်း လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ခေါင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
• အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ကာ ညာဘက်ဒူးသည် မြေပြင်ပေါ်ရှိစေရန် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်

• **သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း-** ကြိုးများကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သို့သော် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး လက်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် တင်းမာမှု ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးများကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်အကွာတွင် နေရာချထားသင့်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သုံးပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြိုးများကို ကြီးမားသော၊ သေးငယ်သောလှိုင်းလုံးများဖြင့် ရွေ့လျားနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ** Sp ကို လွန်ကဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Battling Ropes Half Kneeling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခိုင်ခံ့မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်?

• ကြိုးများနှစ်ထပ် လှိုင်းတခြမ်း ဒူးထောက်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်ဒူးတစ်ဝက် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ကြိုးများအတွင်း လှိုင်းများဖန်တီးရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုပါသည်။
• တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများ Power Slam ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဒူးတစ်ဝက် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကြိုးများကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆောင့်ချခြင်း၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• စက်ဝိုင်းများအပြင်ဘက်တွင် ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်ထားသောကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဝက် မတ်မတ်အနေအထားဖြင့် ရှိနေစဉ်တွင် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြီးမားသော အပြင်စက်ဝိုင်းပုံစံ ကြိုးများကို ရွှေ့ပါ။
• တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများ တင်ပါးတစ်ခြမ်း ဒူးထောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် နပန်းတွင် တင်ပါးထိပ်တင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။ ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ဒူးတစ်ဝက်?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိကအသုံးပြုသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့်အတွက် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပျဉ်များ- ကြိုးများသည် ကြိုးလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ပင်တိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဝက်ကို တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။